La ricerca di moderni standard di bellezza costringe le persone a fare sempre più sforzi. Come avvicinare la tua figura all'ideale, ad esempio, snellire i fianchi pesanti.
Istruzioni
Passo 1
Sia per gli uomini che per le donne, sono adatte le seguenti raccomandazioni: escludere dalla dieta cibi contenenti alcol e caffeina, bere più acqua, rinunciare a dolci e carni affumicate. Ma questo è solo un piccolo primo passo.
Passo 2
Il grasso in eccesso può essere rimosso attraverso l'esercizio e la dieta. Uno è impossibile senza l'altro. Non limitare la tua dieta seguendo una dieta ipocalorica o povera di carboidrati, i muscoli "andranno via" insieme al grasso. Una volta che torni alla tua dieta regolare, il peso in eccesso non rallenterà per tornare, e poiché i muscoli sono ora meno, il grasso prenderà il loro posto. Naturalmente, questo non è il risultato che desideri.
Passaggio 3
Se decidi di costruire massa muscolare in tutto il corpo, rimuovendo contemporaneamente il grasso in eccesso dalle cosce, sostituendolo con muscoli tesi, ricorrere a esercizi di forza, iniziare l'allenamento con i pesi con l'aspettativa di guadagnare massa totale (a proposito, per questo avrai bisogno una dieta rinforzata e ricca di proteine). Presta più attenzione alle braccia e al busto. In questo caso, guadagnerai sia massa muscolare che massa grassa, ma nella parte superiore del corpo il guadagno muscolare sarà maggiore.
Passaggio 4
Quindi riduci gradualmente le calorie (non le proteine!) Introducendo l'esercizio aerobico nel tuo programma. Allo stesso tempo, perderai il massimo grasso e il minimo muscolo. Di conseguenza, il volume dei fianchi non diminuirà, ma si restringerà visivamente a causa delle spalle e del busto più larghi e dei muscoli tesi. Questa opzione è piuttosto preferibile per gli uomini; per le donne che si preoccupano del numero di centimetri persi, ma non vogliono avere i muscoli delle cosce gonfiati, un altro modo è adatto.
Passaggio 5
Decidi come vuoi allenarti: a casa o in palestra. Se decidi di dedicarti al fitness, il tuo allenatore ti aiuterà a sviluppare un programma mirato a ridurre le dimensioni dei fianchi, tenendo conto dei tuoi desideri.
Passaggio 6
Se hai intenzione di lavorare su te stesso senza uscire di casa, allora al tuo servizio ci sono esercizi semplici ma efficaci che richiederanno una cosa da te: non essere pigro e non perdere l'"allenamento".
Passaggio 7
Oscilla le gambe stando in piedi. L'esercizio deve essere ripetuto 15 volte con ciascuna gamba. Allo stesso tempo, assicurati che le ginocchia siano raddrizzate e che la punta sia tirata.
Passaggio 8
Prendi un cerchio da ginnastica. Sono adatti sia gli hula hoop speciali che quelli tradizionali in metallo. Ruotalo sui fianchi per 3-5 minuti al giorno.
Passaggio 9
Prendi una piccola palla da ginnastica. Stringilo tra le ginocchia e stringilo, mantenendo questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Passaggio 10
Il lavoro indipendente non è meno efficace delle lezioni con istruttore, ma richiede più volontà e tempo.
