Ogni persona vuole avere una misura proporzionale. Rigonfiamenti eccessivi, specialmente nell'area del quinto punto, non dipingono né donne né uomini. Se le donne ricorrono spesso all'aiuto di diete e specialisti in massaggi o miostimolazione, gli uomini preferiscono correggere i difetti della figura con l'aiuto di esercizi speciali.
Istruzioni
Passo 1
I glutei sono una delle zone più problematiche del corpo umano, non è così facile affrontarli. I depositi di grasso al quinto punto ostinatamente non vogliono rinunciare alle loro posizioni, è necessario un grande sforzo per ridurli.
Passo 2
Prima di tutto, segui una certa dieta se tendi ad essere in sovrappeso in questo particolare luogo. Evita le bevande alcoliche, soprattutto la birra. Evita patate, carni grasse, maionese, dolci e cibi ricchi di amido nella tua dieta.
Passaggio 3
Mentre fai la doccia, massaggia le aree problematiche con un panno duro. Muoviti di più, cerca di non sederti in un posto per molto tempo. La cosa più semplice da fare è salire le scale invece di usare l'ascensore. Nonostante l'apparente semplicità, questa tecnica è molto efficace, il risultato sarà visibile in pochi mesi.
Passaggio 4
Non trascurare l'esercizio. Correre, nuotare e qualsiasi esercizio aerobico aiuterà nella lotta contro il volume in eccesso nei glutei. Per i glutei, esegui i seguenti esercizi:
Piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati sullo sgabello senza toccarne i glutei. Il corpo è leggermente inclinato in avanti. I fianchi sono abbassati parallelamente al pavimento. Fai 3 volte per 20 ripetizioni.
Passaggio 5
In piedi con i piedi uniti. Fai un ampio passo in avanti, poi trasformati in un affondo. Il ginocchio forma un angolo retto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 25 volte con ogni gamba.
Passaggio 6
In piedi a quattro zampe, allunga indietro la gamba dritta. Sollevalo parallelamente al pavimento. Punta su te stesso. Ripeti 20 volte con ogni gamba.
Passaggio 7
Fai squat con pesi su una gamba. Raccogli manubri che pesano circa un chilogrammo. Esegui squat a una gamba con le braccia piegate ai gomiti e posizionate contro il petto. Questo esercizio è molto difficile, ma sorprendentemente efficace.
Passaggio 8
Fai squat con la massima contrazione. Per eseguire questo esercizio, devi accovacciarti il più in basso possibile, praticamente toccando il pavimento con i glutei. Ripeti 20 volte. Esegui regolarmente il complesso consigliato tre volte a settimana per almeno un'ora, quindi il risultato non tarderà ad arrivare.
