A causa della mancanza di tempo libero per l'esercizio, sempre più uomini sono in sovrappeso. Le manifestazioni più spiacevoli dell'eccesso di peso sono il mento cadente e il grasso in vita. Puoi liberartene solo osservando un approccio integrato di esercizio fisico e corretta alimentazione.
Istruzioni
Passo 1
Per rimuovere il mento e ridurre il peso, devi prima di tutto sistematizzare la tua routine quotidiana e la tua dieta. Vai a letto rigorosamente a una certa ora, assegna dalle otto alle nove ore di sonno.
Passo 2
Riduci la tua dieta. Elimina tutti i cibi grassi, minimizza i cibi pesanti. Per un paio di settimane rinuncia del tutto a carne e grassi, dopo questo periodo cerca di ridurre al minimo la presenza di cibi pesanti nella tua dieta nel pomeriggio. Non mangiare dopo le sei di sera, il massimo che puoi mangiare sono insalate senza condimento, verdure fresche e frutta.
Passaggio 3
Allenati il più possibile. Trascorri due o tre ore al giorno a giorni alterni in palestra, combinando l'allenamento della forza con l'allenamento aerobico. Ricorda, più ti alleni, più grasso viene bruciato e più ti avvicini al tuo obiettivo. Se possibile, utilizza i servizi di un trainer per aiutarti a sviluppare il piano di allenamento ottimale per bruciare i grassi.
Passaggio 4
Assicurati di correre al mattino. Il tuo compito principale è far funzionare il tuo metabolismo così velocemente da bruciare le calorie in eccesso. Dopo esserti liberato del grasso in eccesso, cerca di non farlo riapparire, poniti come regola di allenarti in palestra due o tre volte a settimana.
