I problemi di una pancia "arrotondata" sono particolarmente rilevanti in estate, quando le ragazze vogliono sfoggiare in top aperti. Una bella figura dovrebbe essere curata in anticipo. Inizia a fare gli esercizi ora, in modo che in seguito non dovrai nascondere i tuoi difetti.
Istruzioni
Passo 1
Esegui una serie di esercizi al mattino, due ore dopo un pasto e un'ora prima. Il numero consigliato di allenamenti a settimana è di almeno 2-3 volte. Se ti alleni più spesso, i tuoi muscoli non saranno in grado di recuperare.
Passo 2
Prima di iniziare l'esercizio, assicurati di riscaldarti. Questo può essere aerobica danza, corsa sul posto o su un tapis roulant. Puoi sostituirli guidando una cyclette. Altrimenti, i muscoli freddi possono essere feriti. Inoltre, durante il riscaldamento, il grasso viene bruciato in tutto il corpo, compreso l'addome.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena sul pavimento, solleva le gambe piegate con un angolo di novanta gradi. Metti le mani dietro la testa. Cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa. Quindi alleni non solo la parte superiore, ma anche i muscoli addominali obliqui.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, tieni le mani nella serratura nella parte posteriore della testa, piega le gambe sulle ginocchia. Allunga dolcemente il mento fino alle ginocchia. Assicurati che sia la pressa a tendere. L'esercizio deve essere eseguito lentamente, fino a sentire una sensazione di bruciore nella zona addominale. Questo mette sotto stress il basso addome. Per utilizzare anche la parte superiore, solleva contemporaneamente le ginocchia fino al mento.
Passaggio 5
Giacere sul pavimento. Alza le braccia e le gambe contemporaneamente, cercando di raggiungere il seno con le ginocchia. Guarda la tua coordinazione per eseguire correttamente l'esercizio.
Passaggio 6
Il miglior allenamento per il basso addome è il sollevamento delle gambe. Puoi farlo stando sdraiato sul pavimento o su una panca. Alza lentamente le gambe dritte a un angolo di novanta gradi e abbassale lentamente. Evita di strattonare le gambe. Assicurati che i muscoli della sezione inferiore funzionino e non quello superiore.
Passaggio 7
Se hai una barra, usala. Aspettalo e inizia a sollevare le gambe dritte con un angolo di novanta gradi. Tieni i talloni uniti e le ginocchia dritte. Per chi non è allenato, questo esercizio potrebbe essere troppo difficile. Per renderlo più facile, alza le gambe, piegate le ginocchia.
Passaggio 8
Per avere solo una pancia piatta, gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo elevato e fare molte ripetizioni. Ma affinché i muscoli risaltino in rilievo, dovresti caricarli il più possibile a un ritmo lento. Il numero di approcci e ripetizioni è selezionato individualmente. Ma non dovresti fare meno di 3-4 serie da 10 ripetizioni.
Passaggio 9
Se il sollievo non appare per molto tempo, allora dovresti pensare anche alla dieta. Dopotutto, i bei cubetti potrebbero semplicemente non essere visibili sotto uno strato di grasso.
