Una bella pancia tonica è il risultato di un duro lavoro. Chiunque abbia esercizi addominali ti dirà che sono i muscoli inferiori a causare più problemi, soprattutto nelle donne (a causa del grasso corporeo naturale per proteggere il feto). Non disperare, ci sono molti metodi per lavorare con questa sezione addominale, che ti sorprenderanno con le prestazioni in un paio di mesi.
Istruzioni
Passo 1
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le mani sono premute sul pavimento lungo i fianchi. Strappa le gambe dritte dal pavimento, sollevandole lentamente di 30-40 cm (abbastanza per iniziare con 15). Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassati nella posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe (nella posizione "betulla"). Quindi, inizia a spingerli verso l'alto a scatti. Fai tre serie da 10 volte. Questo esercizio è molto efficace se eseguito correttamente (assicurati che il carico vada esattamente alla pressa inferiore).
Passaggio 3
Per il prossimo esercizio, hai bisogno di una barra orizzontale o di qualsiasi traversa in grado di sostenere il peso di una persona. Appeso alla barra orizzontale, solleva le gambe dritte di 90 gradi. Allo stesso tempo, cerca di mantenere il corpo dritto senza piegarti in avanti con il bacino. Fallo 10-15 volte.
Passaggio 4
Posizione di partenza: seduto sul pavimento. Alza le gambe e tirale verso di te, quindi allontanale da te. Allo stesso tempo, non appoggiare le mani sul pavimento o sul muro. L'esercizio si esegue "a peso". Ripetere almeno 30 volte.
Passaggio 5
Sdraiarsi sulla schiena. Allo stesso tempo, lentamente e senza fretta, usa i muscoli addominali per sollevare il busto e tirare le gambe verso di esso. "Folding" è un carico efficace sulla stampa, ma piuttosto difficile da eseguire. Dovrebbe essere iniziato dopo due settimane di allenamento, quando i muscoli sono già rafforzati.
Passaggio 6
Giacere sul pavimento. Piega le ginocchia e sollevale, metti le mani sotto il bacino, solleva il busto di 20-30 cm dal pavimento: questa è la tua posizione di partenza. Quindi, tira le ginocchia delle gambe piegate verso la testa, quindi raddrizza le gambe. Ripeti 8 volte in tre serie.
Passaggio 7
Un altro esercizio difficile pensato per addominali già allenati è correre in posizione sdraiata. Posizione di partenza - posizione sdraiata. Quindi, tira a turno le ginocchia verso le spalle, muovendoti continuamente. In questo caso, la punta della gamba pull-up deve essere tenuta estratta per la massima tensione. Continua a fare l'esercizio per un minuto, poi riposa per un minuto e ricomincia.
