Le donne cercano di apparire attraenti e seguono la propria figura. Ma a volte anche le ragazze magre si lamentano della presenza di una piega grassa nell'area sopra la vita. In questo caso, è necessario aumentare l'attività fisica sui muscoli della pressa superiore. Fai una serie quotidiana di esercizi e nota come gradualmente la vita diventerà più aggraziata.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e i palmi delle mani all'altezza della vita. Esegui movimenti circolari con il corpo, prima in una direzione 10 volte, poi nell'altra per lo stesso numero di ripetizioni. Durante l'esercizio, prova a fissare i fianchi, il movimento dovrebbe avvenire solo nella zona della vita.
Passo 2
Non cambiare posizione, alza semplicemente le mani e stringi le dita nella serratura. Con un'espirazione, inclina il corpo a destra, fissa i fianchi. Raddrizzati mentre inspiri. Con la successiva espirazione, piegati a sinistra. Esegui l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Lascia la stessa posizione originale. Con un'espirazione, inclinati in avanti, unisci le scapole, posiziona il corpo parallelo al pavimento, tieni le ginocchia completamente distese. Correggi questa posizione per 10 secondi, respirando con calma e in modo uniforme. Mentre inspiri, raddrizzati, riposati un po'. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 4
Stai dritto, piega le braccia ai gomiti e premile contro il corpo. Espira e gira la parte superiore del corpo a destra, allunga la mano sinistra davanti a te, tieni i fianchi fissi. Durante l'inalazione, tornare alla posizione precedente. Con la successiva espirazione, gira il corpo a sinistra, allunga la mano destra in avanti. Esegui l'esercizio 15 volte in ogni direzione. La velocità di esecuzione può variare. Se riesci a girarti velocemente, prova a respirare in modo uniforme e non veloce. Maggiore è la velocità dell'esercizio, maggiore è il carico sui muscoli addominali.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento. Con un'espirazione, solleva il corpo il più possibile dal pavimento. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento. Completa 30 ascensori. Cambia leggermente la posizione del corpo: metti le gambe piegate alle ginocchia sul pavimento alla tua destra. Esegui altri 30 sollevamenti del corpo. Ora metti i piedi alla tua sinistra e ripeti i sollevamenti.
Passaggio 6
Siediti con le gambe piegate alle ginocchia, i piedi posizionati il più lontano possibile dai glutei, tieni le mani davanti a te. Mentre inspiri, inclinati leggermente indietro, senti gli addominali contrarsi. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 7
Lascia la stessa posizione del corpo, metti le mani davanti a te, piegandole ai gomiti. Mentre inspiri, piegati leggermente all'indietro, mantieni la schiena dritta. Entro 2 minuti, gira il corpo a destra e a sinistra, respira con calma. Per prima cosa, esegui l'esercizio a un ritmo veloce, quindi riposa un po '. Prendi un altro approccio, ma rallenta in modo significativo la velocità durante la sua esecuzione.
