Un bel addominali è il sogno di molte persone. I cubi sullo stomaco provocano l'invidia e il rispetto di chi non ha la forza di volontà per fare sport. Dovresti iniziare a lavorare con la stampa superiore. In questo caso, saranno coinvolte anche sia la stampa laterale che quella inferiore. Quali sono le tecniche di base per pompare i cubi superiori?
Necessario
tappeto
Istruzioni
Passo 1
Inizia a lavorare con gli addominali, eliminando il grasso sottocutaneo. In caso contrario, i cubi, anche se appaiono, non saranno visibili. Fare jogging è il modo migliore per eliminare il grasso corporeo. È meglio correre al mattino, prima di colazione. Puoi sostituire la corsa con esercizi su una cyclette o su un ellissoide.
Passo 2
Dopo che il tuo peso è tornato alla normalità, puoi iniziare a pompare la pressa. L'esercizio principale per questo è sollevare il busto, che dovrebbe essere fatto con attenzione e attenzione. Proteggi le tue gambe: puoi infilarle sotto un armadio o un divano con le gambe. Piega le ginocchia e solleva il busto. Non oscillare il corpo: devi muoverti con sicurezza e senza intoppi, quindi il rischio di allungare i muscoli sarà ridotto al minimo e il risultato arriverà più velocemente.
Passaggio 3
Alza il busto abbastanza velocemente, ma abbassalo lentamente. Dovresti sentire e controllare la tensione nella parte superiore degli addominali. L'esercizio deve essere eseguito fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli. Quando ciò accade, dovresti fare una pausa o, se sei molto stanco, smettere di allenarti.
Passaggio 4
Inizia con 10 ripetizioni. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni. Rimuovere le restrizioni sulle gambe per migliorare le prestazioni dell'esercizio. Esercizio quotidiano. Non sovraccaricare: se allunghi i muscoli, non sarai in grado di esercitare il giorno successivo.
Passaggio 5
Quando si lavora con i muscoli, prestare particolare attenzione alla corretta alimentazione. Dovresti mangiare molte proteine (carne, pesce, pollame) e verdure, dolci e pasticcini dovrebbero essere esclusi, così come soda, bevande alcoliche, fast food. Fai piccoli pasti da quattro a cinque volte al giorno ed evita di fare spuntini tra i pasti.
Passaggio 6
Attenersi a un regime rigoroso: andare a letto allo stesso tempo. È meglio farlo in un'ora e mezza dopo il risveglio, ma prima di mangiare. Se ciò non è possibile, riprogramma le lezioni fino alla sera, ma dovrebbero esserci almeno due ore prima di andare a dormire.
