È difficile trovare un rappresentante del gentil sesso che non sognerebbe una figura snella e bella. Una stampa in rilievo ben sviluppata non è solo un aspetto spettacolare, ma anche la tua salute. Una serie di esercizi che possono essere eseguiti a casa ti aiuterà a migliorare significativamente le condizioni dei tuoi muscoli addominali.
Istruzioni
Passo 1
Per diventare il proprietario di una bellissima pressa in rilievo, bastano 20 minuti di allenamenti quotidiani. Non essere pigro e segui la regolarità delle tue lezioni. Una volta ottenuto ciò che desideri, non smettere di allenarti e mantieni il risultato raggiunto.
Passo 2
Esercitati a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato. Fai gli esercizi del complesso uno per uno, non distrarti. Cerca di non fare lunghe pause tra le serie e durante l'esercizio.
Passaggio 3
Esegui tutti gli esercizi sdraiati sulla schiena sul pavimento. Fai 2 serie da 15 volte per ognuna, tranne l'ultima. Richiede il numero massimo di ripetizioni. I movimenti dovrebbero essere fluidi, allungati, morbidi. Prenditi il tuo tempo e osserva il tuo respiro.
Passaggio 4
Nel primo esercizio, piega le gambe e distanziale alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, allungati fino alle ginocchia, mentre stringi le mani in un "lucchetto" nella parte posteriore della testa. Quindi, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 5
Senza fare una pausa, passa al passaggio successivo. La posizione di partenza è la stessa. Espirando, sollevare lentamente le spalle dal pavimento e allungare lungo l'esterno del corpo con i palmi alternativamente a sinistra, poi al tallone destro, tornando alla posizione di partenza. Allo stesso tempo, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Rilassati per 10-15 secondi.
Passaggio 6
Usando la stessa posizione di partenza, dopo aver unito le mani in un "lucchetto" nella parte posteriore della testa, mentre espiri, solleva contemporaneamente le spalle e le gambe, leggermente piegate alle ginocchia. Allunga delicatamente verso le gambe, assicurati che i muscoli del bacino, degli addominali e delle anche funzionino. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza.
Passaggio 7
L'ultimo esercizio è una breve contrazione dei muscoli addominali. Mentre espiri, alza le spalle, raddrizza e unisci le mani (palmo destro su sinistro) e, mettendole tra le ginocchia, allungati in avanti. Dopo aver espirato, torna alla posizione di partenza.
