Un corpo gonfio e atletico attira sempre l'attenzione del sesso opposto. Per ottenere un buon risultato, non devi solo allenarti duramente, ma anche condurre uno stile di vita sano e mangiare bene.
È necessario
- - barra orizzontale;
- - stuoia;
- - abbigliamento sportivo.
Istruzioni
Passo 1
Flessioni
Riposando sulle punte dei piedi e sui pugni, inizia a spingere verso l'alto dal pavimento. Le flessioni sui pugni sono molto efficaci e aiutano rapidamente a costruire i muscoli. Scendendo, inspira, mentre ti alzi - espira. Per iniziare, fai flessioni cinque volte in una serie, aumentando gradualmente il carico. Ricorda di riposare sullo stomaco tra le serie.
Passo 2
Pull-up sulla barra orizzontale
Per costruire rapidamente i muscoli, non puoi fare a meno dei pull-up sulla barra orizzontale. Per eseguire questo esercizio, afferra la barra con i palmi rivolti verso di te, con le mani alla larghezza delle spalle. Quindi inizia a tirare su: i movimenti dovrebbero essere uniformi, senza strappi. Quando si solleva, espira, quando si abbassa il corpo, inspira. Ora afferra la barra dall'alto con tutte e cinque le dita e tirati su. Eseguire pull-up in modo che la barra orizzontale si trovi dietro la testa durante il sollevamento. Prova a fare un numero dispari di pull-up.
Passaggio 3
Esercizio per gonfiare i muscoli addominali
Per eseguire l'esercizio addominale, sdraiati sul pavimento, piega le gambe alle ginocchia e mettile ad angolo retto. Quindi, inizia a sollevare il busto con una svolta a sinistra e con l'aumento successivo a destra. Non eseguire un numero elevato di sollevamenti contemporaneamente, fallo gradualmente.
Passaggio 4
Esercizio per i muscoli della schiena
In posizione prona, gambe dritte, braccia dietro la testa, iniziano a eseguire i sollevamenti della parte superiore del corpo. Quando sollevi, non correre, piegati bene sulla schiena, quindi abbassati sul pavimento. Dopo qualche secondo, lievitare di nuovo. Inizia questo esercizio cinque volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
Passaggio 5
squat
In piedi, braccia tese davanti a te, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, inizia ad accovacciarti. Assicurati di guardare la posizione della schiena, non dovrebbe piegarsi. Per iniziare, saranno sufficienti 15 squat.
Passaggio 6
Non dimenticare che questi esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e combinati con una corretta alimentazione. Solo in queste condizioni puoi sviluppare rapidamente i muscoli del tuo corpo.
