Per sviluppare rapidamente i muscoli delle braccia, esiste una serie speciale di esercizi. Occorrono 30-40 minuti di lezione al giorno per valutare il risultato in breve tempo. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in ufficio.
È necessario
- - espansore;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Assicurati di riscaldare i muscoli delle braccia prima di iniziare a fare esercizi pesanti. In questo modo eviterai lesioni e distorsioni. Inoltre, quando esegui gli esercizi, presta particolare attenzione alla sequenza. Inizia il tuo allenamento allungando le mani, poi gli avambracci e le spalle.
Passo 2
Usa un espansore per scaldare le mani. È facile da usare e agisce efficacemente sui principali muscoli del polso.
Passaggio 3
Per il primo esercizio di pompaggio del braccio, prendi la posizione di partenza. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate. Tieni la schiena dritta. Raccogli i manubri (peso 1-2 kg). Metti le mani lungo il corpo. Punta i palmi l'uno verso l'altro. Piega i gomiti allo stesso tempo. Quando sollevi, gira i palmi verso di te. Assicurati che i gomiti delle mani siano premuti contro il corpo. Pertanto, otterrai il massimo carico muscolare. Ripeti l'esercizio 8-10 volte, 2-3 serie. Aumentare il carico e la quantità nel tempo. Puoi anche diversificare questo esercizio sollevando a turno i manubri.
Passaggio 4
Prendi la posizione di partenza. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate. Prendi i manubri tra le mani e sollevali sopra la testa, piegando i gomiti in direzioni diverse. Raddrizzali gradualmente in modo che si tocchino. Bloccare in questa posizione per alcuni secondi. Piegali delicatamente. Assicurati che i gomiti non scendano. Questo esercizio pompa efficacemente i bicipiti e i muscoli della schiena. Ripeti 8-10 volte, 3-4 serie.
Passaggio 5
Per l'esercizio del tricipite, stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate. Tieni la schiena dritta. Prendi i manubri tra le mani e posizionali lungo il corpo. Piega le braccia. In questo caso, i palmi dovrebbero essere girati indietro. Tieni i gomiti vicino al corpo. Ripeti l'esercizio 8-15 volte, 3-4 serie.
