Come Aumentare Di Peso Più Velocemente Per Un Ragazzo

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Come Aumentare Di Peso Più Velocemente Per Un Ragazzo
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Video: 5 consigli per ingrassare e prendere peso in modo sano | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

Ci sono tre aspetti importanti per la costruzione muscolare. Il primo aspetto è l'alimentazione, che dovrebbe contenere molti alimenti proteici. Il secondo è la formazione corretta. E il terzo aspetto è dormire a sufficienza, perché i muscoli crescono esattamente mentre stai riposando, e per niente durante gli allenamenti estenuanti. Se non presti attenzione ad almeno uno di questi tre punti importanti, l'effetto sarà minimo.

Come aumentare di peso più velocemente per un ragazzo
Come aumentare di peso più velocemente per un ragazzo

È necessario

  • - cibo proteico;
  • - sonno completo;
  • - il giusto allenamento.

Istruzioni

Passo 1

L'esercizio è necessario, ma ci sono così tanti esercizi diversi ed è importante scegliere quello giusto per te. Un sacco di esercizi aiutano a lavorare sul sollievo muscolare, aiutano nella riabilitazione dopo gli infortuni, ma praticamente non portano a un guadagno di massa. Sono gli esercizi di base che aumentano la massa muscolare meglio di tutti. Ad esempio, questi sono squat, panca e altri.

Passo 2

Scegli un peso di lavoro e il numero di ripetizioni. È considerato ottimale eseguire un piccolo numero di approcci - non più di 10, ma il peso di lavoro dovrebbe essere tale che queste 10 ripetizioni farai, davvero "dando il meglio". Il principio è semplice: il numero di esercizi eseguiti è regolato dal peso, cioè se diventi più forte, aumenta il peso di lavoro, non il numero di ripetizioni, per continuare a fare lo stesso.

Passaggio 3

La nutrizione proteica è la base per la crescita muscolare. Alcuni sostengono che se mangi bene e commetti anche un errore da qualche parte quando scegli un allenamento, allora ci saranno comunque progressi. Al contrario, se non mangi abbastanza cibi proteici, la massa muscolare non crescerà.

Passaggio 4

Non allenarti più di 3 volte a settimana. Passa più tempo a dormire del solito. Il muscolo cresce solo durante il riposo. Se sovraccarichi il tuo corpo e non gli permetti di riposare, non ci saranno progressi.

Passaggio 5

Allena tutto il tuo corpo in modo uniforme. Anche se pensi di aver bisogno di allenare i muscoli, ad esempio la parte superiore del corpo, presta comunque attenzione anche al resto. È molto importante fare esercizi per le gambe e la schiena, almeno al minimo.

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