Ci sono tre aspetti importanti per la costruzione muscolare. Il primo aspetto è l'alimentazione, che dovrebbe contenere molti alimenti proteici. Il secondo è la formazione corretta. E il terzo aspetto è dormire a sufficienza, perché i muscoli crescono esattamente mentre stai riposando, e per niente durante gli allenamenti estenuanti. Se non presti attenzione ad almeno uno di questi tre punti importanti, l'effetto sarà minimo.
È necessario
- - cibo proteico;
- - sonno completo;
- - il giusto allenamento.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio è necessario, ma ci sono così tanti esercizi diversi ed è importante scegliere quello giusto per te. Un sacco di esercizi aiutano a lavorare sul sollievo muscolare, aiutano nella riabilitazione dopo gli infortuni, ma praticamente non portano a un guadagno di massa. Sono gli esercizi di base che aumentano la massa muscolare meglio di tutti. Ad esempio, questi sono squat, panca e altri.
Passo 2
Scegli un peso di lavoro e il numero di ripetizioni. È considerato ottimale eseguire un piccolo numero di approcci - non più di 10, ma il peso di lavoro dovrebbe essere tale che queste 10 ripetizioni farai, davvero "dando il meglio". Il principio è semplice: il numero di esercizi eseguiti è regolato dal peso, cioè se diventi più forte, aumenta il peso di lavoro, non il numero di ripetizioni, per continuare a fare lo stesso.
Passaggio 3
La nutrizione proteica è la base per la crescita muscolare. Alcuni sostengono che se mangi bene e commetti anche un errore da qualche parte quando scegli un allenamento, allora ci saranno comunque progressi. Al contrario, se non mangi abbastanza cibi proteici, la massa muscolare non crescerà.
Passaggio 4
Non allenarti più di 3 volte a settimana. Passa più tempo a dormire del solito. Il muscolo cresce solo durante il riposo. Se sovraccarichi il tuo corpo e non gli permetti di riposare, non ci saranno progressi.
Passaggio 5
Allena tutto il tuo corpo in modo uniforme. Anche se pensi di aver bisogno di allenare i muscoli, ad esempio la parte superiore del corpo, presta comunque attenzione anche al resto. È molto importante fare esercizi per le gambe e la schiena, almeno al minimo.
