Sembrerebbe che ciò che è più facile - caduto e strizzato. Si scopre di no. Se non l'hai mai fatto, il primo tentativo di flessione dal pavimento può costarti molto sforzo con risultati molto modesti. Ma questo tipo di esercizio ha anche i suoi detentori del record mondiale, come, ad esempio, l'inglese Paddy Doyle, che una volta è riuscito a sollevarsi 37.000 volte durante il giorno. In breve, c'è qualcosa per cui lottare.
Istruzioni
Passo 1
Per cominciare, vale la pena capire che ci sono diversi modi per fare flessioni dal pavimento. Il più comune: le braccia si trovano con una presa larga, l'enfasi è sul palmo. Puoi fare flessioni, ma con un'enfasi sulle dita. Gli appassionati di arti marziali preferiscono fare flessioni sui pugni quando i gomiti sono premuti sul corpo e i palmi sono rivolti l'uno verso l'altro. Per più effetto, una gamba può essere messa sull'altra. In questo caso, il carico sulle mani aumenterà in modo significativo.
Passo 2
I fan delle flessioni con esperienza sconsigliano di dare carichi pesanti all'inizio. Qui è importante la gradualità, basata sul passaggio dal semplice al più complesso. Quindi, se decidi di padroneggiare il metodo delle flessioni sulle dita, puoi iniziare con tre serie di 20 secondi ciascuna, portando questa cifra a tre minuti entro un mese. Con un allenamento sistematico, i tuoi risultati cresceranno, il che sicuramente ti spingerà ad allenarti di più. A seconda della posizione del corpo, puoi fare flessioni in due modi.
Passaggio 3
Il primo metodo è quando il corpo è dritto e la frequenza delle flessioni è di circa 20 volte / min. Viene utilizzato per aumentare la resistenza statica. Il secondo metodo prevede la deflessione della colonna vertebrale e il bacino in questo momento tocca il pavimento. Prova a fare questo esercizio a una frequenza di 60-80 volte / min. Sviluppa perfettamente la forza dinamica.
Passaggio 4
A proposito, puoi fare flessioni non solo dal pavimento, ma anche dal muro. Per fare questo, devi fare un passo indietro da lei, mettere le mani all'altezza delle spalle o leggermente più in basso. Più larghe sono le braccia, maggiore è il carico sui muscoli pettorali.
