Le flessioni "senza gambe" presuppongono, prima di tutto, una buona forma fisica. Cioè, per cominciare, è necessario esercitare forti carichi sulle braccia, poiché avranno il peso di tutto il corpo durante le flessioni "senza gambe". Prima di tutto, prova a iniziare a fare forza con le braccia testarde.
Istruzioni
Passo 1
È necessario eseguire l'allenamento in modo completo (poiché non solo le braccia, ma anche l'area delle spalle, il busto e l'intero corpo hanno bisogno di carichi). Per rendere le tue braccia più forti e gonfie, devi eseguire esercizi speciali. Eccone alcune: 1) prendi l'espansore e allunga le braccia in avanti; quindi, senza piegare le braccia ai gomiti, cerca di allungare l'espansore il più possibile;
2) prendere in mano una maniglia dell'espansore e salire sull'altra, quindi appoggiare il gomito sulla coscia e piegare il braccio al gomito. Esegui questi esercizi tutte le volte che puoi, prenditi una pausa e fai altri due approcci. Tieni presente che vale la pena aumentare gradualmente il carico, altrimenti puoi solo farti del male.
Passo 2
Non dimenticare i muscoli del corpo e gli addominali. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le braccia dietro la testa e sollevare prima le gambe dal pavimento, quindi la parte superiore del corpo. Puoi anche portare le ginocchia al petto, cercando di toccare ogni volta il ginocchio destro con il gomito sinistro (e viceversa). Ecco un altro esercizio: devi sdraiarti sullo stomaco, allungare le braccia in avanti, piegarti con una "barca" e ondeggiare. Esegui tutti gli esercizi a un ritmo veloce per tre serie ciascuna (con pause di cinque minuti). Regola il numero di volte in uno di questi esercizi in base alle tue capacità (non esagerare, altrimenti puoi "strappare" i muscoli o tirarli).
Passaggio 3
Le flessioni aiuteranno anche a rafforzare i muscoli delle braccia. Spendili a un ritmo veloce, tieni le braccia un po 'più larghe delle spalle (in questo modo fai "lavorare" i muscoli giusti). Se allarghi troppo le braccia, il carico sarà sui muscoli delle spalle. Per cominciare, sono sufficienti 20-30 flessioni, aumenta gradualmente il loro numero a 50 e poi a 100 al giorno.
Passaggio 4
I pull-up ti aiuteranno a raggiungere la forma fisica desiderata più velocemente. Gli esercizi di pull-up dovrebbero essere eseguiti con le mani alla larghezza delle spalle e allo stesso tempo toccare la barra con il mento. C'è un'altra opzione: allarga le braccia il più possibile, quindi tirati su, cercando di toccare la barra non più con il mento, ma con il collo. Fai due o tre approcci ogni volta, dopo ciascuno fai una pausa di dieci minuti.
