Quando si eseguono flessioni dal pavimento, sono coinvolti diversi gruppi muscolari: deltoidi, tricipiti, pettorali e addominali. Inoltre, la forza, la resistenza, l'agilità e le qualità di forza si stanno sviluppando attivamente. Le flessioni possono essere rese più difficili facendo questo esercizio senza gambe.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, prendi la posizione di partenza. Sdraiati sul pavimento con il petto in giù. Allarga le braccia (1, 5-2 volte più larghe delle spalle). Punta i gomiti ai lati. Metti i palmi in avanti. Non piegare le braccia ai gomiti. Metti le gambe su una panca o un divano. Ciò aumenterà lo stress sui muscoli. Quando si esegue l'esercizio, assicurarsi che il corpo non si pieghi. Non abbassare o alzare la testa. Abbassati gradualmente, cercando di toccare il pavimento con il petto. Bloccare in questa posizione per 2-3 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte, 2-3 serie.
Passo 2
Se vuoi dirigere il carico principale sui tricipiti, fai flessioni con le braccia medie. Prendi la posizione di partenza. Guida i gomiti lungo il corpo. Metti le mani alla larghezza delle spalle. Rivolgi i palmi verso l'interno. Alza le gambe a una certa altezza. Piegando i gomiti, abbassati. Bloccare in questa posizione e tornare alla posizione di partenza. Ricordati di osservare il tuo respiro mentre fai l'esercizio.
Passaggio 3
Per impegnare i muscoli deltoidi anteriori durante le flessioni, esegui un esercizio di posizione del braccio stretto. Prendi la posizione di partenza. Unisci i palmi delle mani, puntando le dita in avanti. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, gettandoli su una panca o un divano. Quando pieghi le braccia, assicurati che i gomiti vadano lungo il corpo o leggermente ai lati. Abbassa gradualmente il corpo del corpo, toccando il petto con i palmi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Quando si esegue l'esercizio, assicurarsi che il corpo non si pieghi.
Passaggio 4
Per stress ancora maggiore, quando fai le flessioni, metti una mano dietro la schiena. Quindi, l'esercizio passerà attraverso tre punti. Allo stesso tempo, posiziona le gambe un po 'più larghe delle spalle, lanciandole a una certa altezza. Tieni le spalle parallele al pavimento durante l'esercizio. Cerca di mantenere il tuo corpo il più equilibrato possibile. In questa posizione, esegui 7-10 esercizi per ogni mano, 3-4 serie.
