Le gambe lunghe sono uno degli attributi essenziali della bellezza femminile. Poiché all'età di 20 anni, il processo di crescita delle ragazze si ferma quasi completamente, è molto difficile allungare le ossa delle gambe direttamente con l'aiuto di esercizi, ma puoi stringere i glutei e l'effetto di ciò sarà molto evidente.
Istruzioni
Passo 1
Metti un tappetino per esercizi sul pavimento, inginocchiati e appoggia i palmi delle mani e i gomiti sul pavimento. Allunga la gamba all'indietro in modo che formi una linea retta con la schiena. Ora solleva la gamba il più in alto possibile, allungando con il tallone e punta la punta verso il basso. Una volta raggiunto il limite, contrai i glutei e continua ad allungare per 5-6 secondi. Esegui questo esercizio tre volte su ciascuna gamba.
Passo 2
Sdraiati a faccia in su sul tappetino, raddrizza le braccia sul pavimento all'altezza delle spalle, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Alza lentamente il bacino, mantenendo la testa e le braccia nella stessa posizione. Non appena lo sollevi completamente, stringi i glutei e mantieni questa posizione per 5-6 secondi. Quindi rilassa i glutei e abbassa lentamente il bacino sul pavimento. Ripeti questo esercizio 6 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggia i talloni sul pavimento e punta le dita dei piedi verso l'alto, metti le mani sul pavimento lungo il busto. Solleva i glutei in modo che formino una linea retta con la parte bassa della schiena. Ora estendi la gamba destra in modo che i fianchi rimangano paralleli l'uno all'altro. Quindi riportalo nella sua posizione originale e fai lo stesso con il piede sinistro. E fallo 8 volte per ogni gamba.
Passaggio 4
Libera spazio davanti a te sul pavimento, siediti sul pavimento, allarga leggermente le gambe ai lati, raddrizza la schiena, metti le mani nella serratura dietro la testa e guarda avanti. Contrai i glutei e per un minuto prova ad avanzare su di essi.
Passaggio 5
Sdraiati a faccia in giù sul letto in modo che sporgano oltre, allarga leggermente le gambe e piegale alle ginocchia. Ora solleva lentamente la gamba destra. In questo caso, il tuo gluteo destro sarà teso. Abbassa lentamente la gamba destra e ripeti lo stesso con la sinistra. Esegui l'esercizio 10 volte per ogni gamba.
Passaggio 6
Esegui questi esercizi regolarmente se vuoi assicurarti che i glutei diventino tonici e che la lunghezza delle gambe aumenti visivamente.
