Quando una persona si muove, la funzione principale è assunta dai muscoli della gamba e del piede. Ecco perché è così importante mantenere questi muscoli in buona forma. Puoi sviluppare le gambe senza simulatori speciali usando esercizi di autoresistenza. Tali esercizi consentono di caricare e sviluppare proporzionalmente i muscoli delle gambe.
Istruzioni
Passo 1
In piedi su una superficie piana e solida, è necessario sforzare il più possibile i muscoli del polpaccio. Mantenendo la tensione muscolare, stai in punta di piedi. A un ritmo regolare, unisci i talloni e allargali sui piedi. Questo esercizio può essere accompagnato da un lieve dolore ai tendini inferiori del piede.
Passo 2
Senza piegare il ginocchio, posiziona il tallone su un pavimento piatto. Crea tensione nel muscolo stinco e solleva leggermente il piede. Fai 10 giri con le dita dei piedi in direzioni diverse. Per il miglior sviluppo dei muscoli delle gambe, cerca di non sollevare il tallone dal pavimento.
Passaggio 3
Metti il piede sulla punta. Tirare il più possibile la punta della gamba e contrarre il muscolo bicipite della parte inferiore della gamba. Fai 10 giri del tallone a sinistra e a destra. Per sviluppare rapidamente i muscoli del piede, questo esercizio può essere eseguito stando in piedi su due gambe e prendendo un leggero carico.
Passaggio 4
Posizione di partenza: sdraiato su un lato. Una gamba deve essere leggermente avanzata. Cerca di sollevare la punta del piede, mantenendo il piede in posizione orizzontale. Eseguire movimenti con la massima ampiezza.
Passaggio 5
In posizione eretta, porta la gamba destra di lato. Si consiglia di unire le mani in una serratura e posizionarle all'altezza del petto per creare equilibrio. Squat sulla gamba sinistra. Nella fase iniziale, puoi aggrapparti a qualsiasi supporto con la mano o abbassare leggermente la gamba destra. Ma per il rapido sviluppo dei muscoli delle gambe, dovrebbe essere escluso l'aggrapparsi ai supporti.
Passaggio 6
Metti la gamba destra su una sedia dietro di te. Squat sulla gamba sinistra. Cerca di non inclinare il busto ai lati e di mantenerlo rigorosamente verticale. Non sarai in grado di sederti completamente. Ma pur mantenendo il busto verticale, vengono allenati anche i muscoli della schiena.
Passaggio 7
Siediti su un seggiolone. L'angolo retto della gamba piegata al ginocchio sarà considerata l'altezza di seduta ideale per questo esercizio. Avvolgi le mani intorno alla gamba sinistra e prova a premerla verso di te. Raddrizza la gamba contro la resistenza della mano.
Passaggio 8
Siediti, metti le mani sulla cintura. Senza alzarti da terra, inizia a camminare. Questo esercizio è il mezzo più efficace per prevenire le malattie articolari e sviluppa bene i muscoli del polpaccio.
