Una tecnica che puoi applicare in varie competizioni per le migliori prestazioni. Senza aspettarselo, ti rialzerai più del solito e scoprirai il tuo vero numero massimo di ripetizioni.
Questa informazione è adatta a tutti: sia a coloro che stanno accumulando un numero limitato di ripetizioni, sia a coloro che hanno già risultati elevati. Di norma, i professionisti e quelli avanzati hanno già il proprio schema di prestazioni di successo nelle competizioni. E se sei uno di quelli che non l'hanno ancora compilato, allora è il momento di pensare e farlo. Vuoi sorprenderti e fare più pull-up? Continua a leggere e applica questo metodo! Il risultato ti impressionerà!
Va notato che questo articolo non riguarda come costruire, ma come "spremere" il massimo da te stesso e fare più ripetizioni di quante puoi. Tuttavia, se lo pratichi più spesso e con saggezza, puoi pompare e aumentare la forza.
Quindi, 6 consigli per aumentare il numero di pull-up sulla barra.
1. Prima dell'avvicinamento dei pull-up al massimo, è necessario riscaldarsi bene (anche se questo è comprensibile). Vediamo come farlo bene.
Non pensare che sia meglio non appendere affatto alla barra orizzontale! Al contrario, l'intero trucco è che devi fare due serie con pause di 3 minuti 5 minuti prima dell'esibizione. Se tiri su, ad esempio, 15, fai 2 serie da 5 volte (pausa 3 minuti tra di loro). Se 30 volte, fai 10. Cioè, questo è un terzo (1/3) del massimo.
Questo sarà il riscaldamento.
2. Non stringere mai troppo la barra!
Alcune persone consigliano di farlo, ma non è vero. Quando "afferri" la barra orizzontale con tutte le tue forze, i tuoi avambracci si intaseranno rapidamente e i tuoi bicipiti saranno inutilmente tesi. Ciò influenzerà negativamente il risultato.
Diciamo che una persona di solito può fare 20 ripetizioni al massimo. Se stringe forte la barra, dopo la decima volta le sue ossa radiali già "faranno male". D'accordo, non ne hai bisogno.
Devi restare rilassato, tenerti il più debole possibile. Ma non esagerare, perché poi semplicemente scivolerai. Trova questo "mezzo d'oro" per te stesso. Credimi, ti sarà molto utile!
Negli eventi all-around, i pull-up sono spesso consentiti solo con la presa superiore. Ci sono 2 opzioni su come afferrare (scegli quella che funziona meglio per te).
- con una circonferenza del pollice della barra. Standard.
- senza presa per il pollice. In questa posizione, gli avambracci sono i meno intasati.
3. Fase positiva.
All'inizio, dovresti tirare su a un ritmo accelerato. Questo non significa masturbarsi e oscillare, che nessuno può contare!
Hai solo bisogno di accelerare, ma inizia a tirare in modo pulito per sviluppare una certa velocità d'inerzia. Aiuterà a conservare le risorse energetiche, necessarie per ottenere il miglior risultato.
Non tirare su in modo uniforme in velocità: ci sarà un ulteriore dispendio di forza.
4. Fase negativa.
In questa fase è necessario rilassare quasi completamente i muscoli, in particolare i bicipiti e la schiena. Per fare ciò, scendi rapidamente. Basta non cadere, ma affondare.
Qui, come nella fase positiva, il compito è massimizzare il risparmio di energia muscolare.
5. Anche se fai molti pull-up, all'inizio del set, non commettere l'errore di molti - non tirare su velocemente.
Cioè, dopo aver effettuato una ripetizione, non iniziare subito la successiva per consentire alle risorse energetiche di entrare nella cellula. Dopo la discesa, fai una breve pausa (0,5-1 sec) e rilassati completamente!
6. Impara a trasferire il carico principale dai bicipiti alla schiena e viceversa.
I pull-up del bicipite sono pull-up più vicini alla barra e sulla schiena - più lontano da esso, appoggiandosi all'indietro. È molto importante qui sentire di avere più intasamento. Ad esempio, se si tratta di bicipiti, è meglio alternare: più vicino alla barra orizzontale, quindi più lontano da essa.
A causa del fatto che un gruppo muscolare si tende più di un altro, uno di loro ha un po' di riposo.
Usa questi suggerimenti, trova le tattiche giuste per te stesso che saranno più efficaci e applicale! Hai la garanzia di tirare su più di quanto ti aspetti da te stesso.
Non dimenticate di fare esercizio, amici! Soprattutto, fallo con saggezza. Ricorda che i risultati elevati non arrivano dall'oggi al domani; ci vuole tempo e lavoro. Come ha detto Kris Heria, "Una tecnica perfetta richiede una pratica perfetta".
