Lo yoga è uno sport molto popolare e alla moda che è disponibile per quasi tutti in questi giorni. Ma poche persone sanno che lo yoga è, prima di tutto, lavoro sulla mente e non sul corpo. Anche se esegui perfettamente tutte le posizioni yoga, mentre pensi al lavoro o a qualsiasi problema quotidiano, è improbabile che tu comprenda questa alta arte. Da qui la prossima domanda: da dove iniziare le tue lezioni di yoga?
Per prima cosa, cerchiamo di capire un po' di terminologia. Le posizioni yoga sono chiamate asana. Shavasana è l'asana più semplice in cui ci si sdraia sulla schiena. Sembrerebbe, cosa potrebbe essere più semplice? Ma il compito più importante in questa posizione non è la menzogna in sé, ma le tue sensazioni. Devi immergerti nel cosiddetto stato limite, in cui ti trovi tra gli stati di sonno e veglia. La cosa più importante è non addormentarsi, mantenere questo stato il più a lungo possibile. Rilassati, respira in modo uniforme e calmo. E per non essere distratto da suoni e oggetti estranei, concentra tutta la tua attenzione sulle sensazioni del corpo, caccia tutti i pensieri estranei dalla tua testa.
Dopo aver completato l'esercizio, ricorda attentamente tutte queste sensazioni, poiché quando pratichi le seguenti asana, devi raggiungere lo stesso stato limite. Per fare ciò, segui le semplici regole di seguito:
1. Dopo aver assunto la postura prescelta, concentrati sulle sensazioni: ti senti a tuo agio o no? Quando esegui le asana, non dovresti sentire alcun disagio, che si tratti di intorpidimento, flusso sanguigno eccessivo o semplicemente una posizione scomoda. In questo caso, ripeti tutto da capo finché non ti senti completamente rilassato. Se ancora non funziona, usa un oggetto ausiliario, come un muro o una sedia, per cominciare.
2. Una volta trovata una posizione comoda per te, rilassati come faresti quando esegui shavasana. Ricorda solo che asana diverse coinvolgono diversi gruppi muscolari che dovrebbero supportarti. Cioè, i muscoli che saranno rilassati e che saranno tesi si alterneranno in diverse pose.
3. Concentra tutta la tua attenzione sulla respirazione: deve essere liscia, libera, leggera, in nessun caso aspra o rumorosa, mentre lo stomaco può alzarsi e abbassarsi.
4. Dopo aver completato con successo tutte le manipolazioni sopra indicate, mantieni l'asana prescelto il più a lungo possibile. Per cominciare, possono essere alcuni secondi o minuti, quindi il tempo di esecuzione dovrebbe essere allungato. Dopo ogni asana, riposa per almeno qualche minuto prima di iniziare quella successiva.
Non c'è bisogno di inseguire asana inimmaginabilmente difficili o sperare in un risultato rapido. Solo a piccoli passi puoi raggiungere un grande traguardo!
