Tutto il giorno stai seduto in ufficio e tutta l'attività fisica si riduce a camminare verso la caffettiera. È probabile che tu abbia già una serie di problemi articolari e muscolari. Dopotutto, una posizione statica così scomoda del corpo porta al fatto che i muscoli si contraggono, perdono elasticità e le articolazioni perdono flessibilità. Di conseguenza, la postura si deteriora, la circolazione sanguigna è compromessa e si verificano dolori nevralgici. Fare esercizi di stretching ti aiuterà semplicemente a prevenire il verificarsi di tutti questi problemi.
È necessario
- - asciugamano;
- - tappetino da ginnastica.
Istruzioni
Passo 1
In piedi dritto. Tirare i muscoli retti il più possibile dietro la schiena. I gomiti dovrebbero essere leggermente al di sotto delle articolazioni delle spalle. Per complicare l'esercizio, puoi stare in piedi su una porta e piegarti leggermente in avanti, piegando i gomiti di 90 gradi.
Questo esercizio è molto utile per coloro che passano tutto il giorno al computer.
Passo 2
Allunga la mano destra in avanti e con la sinistra premi leggermente il gomito. Abbassa le spalle il più in basso possibile, questo renderà l'allungamento più intenso.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato destro. Piega la gamba destra al ginocchio. Piegare quello sinistro in modo da mantenere l'equilibrio. Afferra la caviglia destra con la mano sinistra e tira il tallone verso i glutei. Assicurati che il busto mantenga la sua posizione.
Passaggio 4
Mettiti a quattro zampe. Allarga le braccia e le gambe alla larghezza delle spalle. Abbassa i glutei sui talloni senza muovere i palmi delle mani. Quindi allunga le braccia il più possibile.
Questo esercizio funziona bene per il mal di schiena acuto.
Passaggio 5
Porta la gamba destra incrociata e indietro. Inclinare il corpo a sinistra. Allunga la mano destra sopra la testa a sinistra. Sposta i fianchi dal lato opposto.
Ripeti per l'altro lato.
Passaggio 6
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggiale sul pavimento. Metti un asciugamano sul piede della gamba destra e tira la coscia verso il busto. Ora piega entrambe le ginocchia contemporaneamente.
L'esercizio è molto adatto a coloro che si siedono molto al lavoro.
Passaggio 7
Ci sono alcune regole per lo stretching: - È meglio per i principianti eseguire lo stretching statico. Con questo tipo di allungamento, è necessario fissare la posizione in cui si verifica la massima tensione per 15-20 secondi. E poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- non allungare mai i muscoli non riscaldati. Prima di fare esercizi di stretching, fai una corsa leggera o salta la corda.
- non strattonare lo stretching. Ciò aumenta il rischio di lesioni.
- non congelare a lungo nello stretching. La fissazione troppo lunga dei muscoli allungati porta a una diminuzione del tono muscolare.
- non sforzarti troppo. I muscoli che vengono allungati dovrebbero avvertire una leggera sensazione di bruciore, ma non dolore. Interrompi immediatamente l'esercizio se avverti dolori articolari.
