Imparare a giocare al gioco amato da milioni di persone richiede un allenamento fisico quotidiano e testardo, abilità tattiche e tecniche. È molto importante per un giocatore di football allenare costantemente i muscoli delle gambe, sviluppare velocità, imparare a tirare con precisione e sicurezza in porta. Per fare ciò, è necessario eseguire una determinata serie di allenamenti ogni giorno per diverse ore.
È necessario
corda per saltare, ostacoli, palla medica, cancello
Istruzioni
Passo 1
Allena le tue gambe vigorosamente: la forza nei muscoli delle gambe è necessaria per sviluppare l'alta velocità. Per questo, è importante correre ogni giorno. Percorri inizialmente un certo numero di chilometri, aumentando gradualmente la distanza. Successivamente, passa al percorso a ostacoli. Può essere corsa in discesa, corsa sugli alberi, corsa sulla neve in inverno o corsa sulla sabbia in estate.
Passo 2
Allena le gambe eseguendo una serie di salti. Un'attrezzatura eccellente per un giocatore di football è una corda per saltare: ogni giorno, esegui salti su entrambe le gambe, alternativamente su ciascuna gamba, saltando ostacoli, una combinazione di diversi salti e altri esercizi.
Passaggio 3
Per altri esercizi senza palla, fai le capriole avanti e indietro da posizioni diverse, scavalcando la "capra", saltando tra gli ostacoli.
Passaggio 4
Esegui esercizi usando una palla medica del peso di 2-4 kg: salti mortali con la palla tra le mani, giocoleria con la palla con i fianchi, la testa, le gambe, tenendo la palla a velocità diverse tra gli ostacoli.
Passaggio 5
Esegui esercizi che sviluppano agilità e reazione: lancia la palla in alto o in avanti con le mani, rotola rapidamente in avanti e stai in piedi. Dopo che la palla tocca la superficie, spazzala in direzioni che cambiano bruscamente. Allontanati di 8-10 passi dal muro, lancia la palla nel muro da dietro la testa. Rotola in avanti e prendi la palla che è rimbalzata sul muro.
Passaggio 6
Esegui il seguente esercizio con un compagno: separa tre passi e inizia a fare il giocoliere con la palla con i piedi. Al segnale, dirigi la palla al tuo partner e riprendila, quindi continua a fare il giocoliere.
Passaggio 7
Allena la tua tecnica di tiro: il modo migliore è calciare il pallone in porta, che ha un portiere. Un altro modo è colpire il muro con la palla. Esercitati a colpire prima una palla ferma, poi impara a colpire una palla che rotola. Dopo aver affinato quei calci, esercitati lanciando la palla in aria e colpendola al volo.
