L'allenamento a intervalli consente di bruciare il peso in eccesso in modo più efficace alternando l'intensità dell'esercizio. Ma non è adatto a tutti. Che cos'è e come eseguirlo correttamente, in modo più dettagliato in questo articolo.
L'interval training è un ottimo modo per perdere i chili in eccesso e bruciare il grasso indesiderato. Cosa sono gli intervalli e perché questi esercizi ottengono risultati così impressionanti?
Cosa è?
L'interval training consiste in esercizi molto intensi (fase intensa), tra i quali vengono eseguiti esercizi più leggeri (fase estensiva), volti ad aumentare il metabolismo e ad accelerare la frequenza cardiaca, che, a sua volta, consente di perdere chili in più più velocemente. L'allenamento viene effettuato a turni, cioè a intervalli.
L'intervallo è il tempo per completare ogni esercizio (con intensità alta o moderata). Di solito dura dai 20 ai 40 minuti e include riscaldamento e stretching. È inoltre estremamente importante che sforzi intensi si alternino sempre a fasi di media tensione molto più lunghe, e non viceversa.
Ci sono diverse opzioni per condurre un tale allenamento. Gli intervalli possono essere eseguiti pedalando, correndo, saltando la corda, allenandosi con i kettlebell o facendo flessioni o squat.
Come eseguire correttamente l'esercizio a intervalli?
Farlo bene è essenziale affinché l'allenamento a intervalli produca i risultati desiderati. E anche rispettare alcune regole:
- Fai un breve riscaldamento prima di iniziare l'allenamento.
- Il numero di intervalli dovrebbe essere coerente con il programma di allenamento.
- Dopo aver completato un allenamento, non dimenticare di allungare, il che renderà i muscoli più elastici.
- Allenati un massimo di 3 volte a settimana. Ci devono essere pause tra gli allenamenti.
- L'intervallo di tempo non deve essere superiore a 20 minuti.
- Quando si sceglie un allenamento a intervalli, è importante evitare altri allenamenti aggiuntivi, in particolare l'allenamento della forza o del cuore.
- Non praticare mai gli intervalli di digiuno. Dopo aver mangiato, prima dell'allenamento, dovrebbero passare almeno 1,5-2 ore dopo aver mangiato.
- Non eseguire allenamenti a intervalli durante una dieta restrittiva.
Mentre sei in palestra, puoi fare allenamenti a intervalli su tapis roulant e kettlebell. Ad esempio, prima c'è una corsa massima per 20-30 secondi. Quindi rallentare il ritmo per circa un minuto in modo che non ci siano arresti improvvisi. La corsa veloce e lenta può essere alternata per 10-15 minuti. Quindi inizia l'intervallo successivo, in cui la corsa viene sostituita dalla corsa leggera o semplicemente dal camminare. Una volta che il cuore si è calmato e il corpo si è raffreddato, puoi fare un allungamento di cinque minuti.
Come funziona l'allenamento a intervalli?
Secondo gli esperti, l'allenamento a intervalli è tre volte più efficace dell'allenamento cardio. Inoltre, ha il seguente effetto sul corpo:
• aumentare le prestazioni aerobiche del corpo;
• sbarazzarsi di chili di troppo;
• bruciare i grassi, anche dalle zone più problematiche;
• aumento della massa muscolare;
• miglioramento della salute;
• ridurre la probabilità di sviluppare diabete, obesità, ipertensione e altre malattie della civiltà.
Il metodo dell'intervallo è destinato a persone con elevata forma fisica e, soprattutto, persone sane. Non è adatto a chi ha problemi circolatori, cardiaci o articolari. Si raccomanda inoltre che le persone in sovrappeso perdano alcuni chili in più prima di iniziare a fare esercizio.
