Oggi l'industria del fitness offre un'enorme varietà di tutti i tipi di complessi di allenamento e, a quanto pare, trovare qualcosa di nuovo per te stesso non è così facile, ma è ancora possibile. CrossFit è un sistema di allenamento giovane, ma già follemente popolare in molti paesi del mondo. In Russia, questa direzione si è sviluppata non molto tempo fa, ma, nonostante ciò, sta rapidamente guadagnando popolarità.
CrossFit è nato negli Stati Uniti. Inizialmente, è stato utilizzato per addestrare i vigili del fuoco, ma nel tempo questo sistema è andato oltre lo scopo di questa professione e ha formato un'intera direzione sportiva. Ormai in tutto il mondo ogni anno gli atleti prendono parte alle competizioni CrossFit. In Russia, la competizione si svolge dal 2012, attirando ogni anno sempre più partecipanti.
CrossFit è un ciclo circolare di esercizi definiti che devono essere eseguiti in un breve lasso di tempo. Allo stesso tempo, ci sono caratteristiche specifiche che distinguono CrossFit dagli altri allenamenti a circuito:
- il sistema di questi esercizi è costituito da 3 elementi principali: ginnastica, atletica e aerobica, che sviluppano destrezza, forza e resistenza in un atleta.
- allo stesso tempo, gli esercizi non vengono eseguiti separatamente l'uno dall'altro, ma rappresentano un certo allenamento funzionale, combinando armoniosamente sia esercizi semplici (altalene, affondi, corda per saltare, ecc.) ecc.)). Gli esercizi cardio (corsa, nuoto, ecc.), che sviluppano la resistenza, sono parte integrante dell'esercizio, di cui non puoi fare a meno nel crossfit.
non è un programma di fitness specializzato, non ha un aspetto competitivo. Questo è un tipo di ottimizzatore delle capacità umane del piano fisico (resistenza, forza, flessibilità, precisione, agilità, potenza) e delle loro combinazioni (forza + agilità, flessibilità + equilibrio, ecc.).
L'idea di CrossFit porta con sé un'intera filosofia sportiva. Questo concetto si è armonicamente inserito nel ritmo moderno della vita, ed è un ottimo metodo per migliorare non solo la forma fisica generale, ma anche la fermezza di spirito e carattere.
Quasi tutti possono iniziare a praticare il sistema CrossFit se hanno un grande desiderio. Sulla base dei dati fisici individuali, viene selezionato un sistema di esercizio iniziale. Per allenarsi su questo sistema, è meglio cercare palestre crossfit specializzate e lavorare con un personal trainer. Allo stesso tempo, è meglio trattare il processo di formazione in modo responsabile, con buon umore e pazienza. Quindi, soggetto alla regolarità, puoi ottenere non solo un corpo bello e forte e rafforzare la tua salute, ma anche educare la forza di volontà e temperare il tuo carattere.
Un principiante o una persona che ha appena deciso di iniziare a padroneggiare il sistema CrossFit dovrebbe capire che per questo è necessario avere un certo allenamento fisico iniziale. Lo sport è ad altissima intensità e molti esercizi vengono eseguiti con una forza sufficiente. Pertanto, se una persona non ha una formazione speciale, vale la pena iniziare la formazione solo dopo una visita medica e sotto una stretta guida di coaching. Non avere fretta e fai tutto in una volta. Solo una distribuzione graduale e corretta dell'attività fisica può portare in seguito ad ottimi risultati e portare ad un nuovo livello fisico.
Prima di andare alla ricerca di una palestra e di un allenatore per CrossFit, puoi provare l'allenamento a circuito a casa e valutare la tua forma fisica. Questo è un insieme di semplici esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura speciale e sono disponibili per qualsiasi persona:
- squat con manubri fino a 10 kg (10 volte);
- flessioni dal pavimento (per le ragazze è possibile dalle ginocchia, 10 volte);
- affondi con un passo indietro con il peso (10 volte);
- trazione di manubri fino a 10 kg in posizione piegata del corpo (10 volte);
- esercizio sulla stampa (10 volte).
È necessario completare 3-4 approcci, senza pause e riposare in modalità circolare.
Per il riscaldamento di resistenza, puoi usare la corsa in cerchio, il ciclismo o il salto con la corda. In quest'ultimo caso, puoi impostare l'obiettivo di eseguire l'esercizio per un certo tempo o di eseguire un determinato numero di salti. Per complicare il compito - completare un certo numero di salti nel periodo di tempo assegnato.
Tale allenamento preparerà il corpo a carichi pesanti.
Quando ti alleni, assicurati di monitorare il tuo benessere e di prevenire un aumento eccessivo della frequenza cardiaca. È necessario calcolare l'impulso all'inizio e dopo l'allenamento a circuito. Per i principianti, l'aumento rispetto a quello iniziale non dovrebbe essere superiore al 75%. Entro un minuto, l'impulso dovrebbe scendere al numero: l'iniziale + 20%.
