La bellezza del corpo maschile è, prima di tutto, muscoli gonfiati e pancia tonica. Chi non ha tempo per andare in palestra, e non ha nulla da dimostrare agli altri, dovrebbe pensare a fare una serie di esercizi a casa.
Istruzioni
Passo 1
Coloro che desiderano ottenere risultati reali dovrebbero ricordare che gli esercizi devono essere eseguiti quotidianamente e che il tempo di lezione dovrebbe essere di almeno un'ora e mezza. Per aumentare la massa muscolare, devi fare esercizi con un peso. Puoi portare uno zaino con un libro pesante all'interno.
Passo 2
Gli esercizi dovranno essere eseguiti a terra e sulla barra orizzontale, quindi è necessario appendere la barra orizzontale in un luogo comodo per te. Metti le mani alla larghezza delle spalle, afferra la barra orizzontale con i palmi rivolti verso di te, tirati su. Puoi costruire muscoli abbassando e alzandoti sulla barra orizzontale alla stessa velocità. Devi respirare in modo uniforme, inspirando mentre sollevi ed espirando quando ti abbassi.
Passaggio 3
Cambia la presa, lascia che tutte le dita "dall'alto" coprano la barra. Tirati su in modo che la barra orizzontale sia "dietro la tua testa". Inizia con tre pull-up, lavorando gradualmente fino al massimo.
Passaggio 4
Per distribuire il carico in modo uniforme, utilizzare una presa di 1,5 larghezze delle spalle, portando ulteriormente questo coefficiente a 2. Questo regime di esercizi gonfierà non solo i muscoli delle braccia, ma anche i muscoli della schiena e degli addominali.
Passaggio 5
Il prossimo esercizio sono le flessioni dal pavimento. "Carica" il tuo zaino con un carico ed esegui un numero dispari di flessioni in un approccio, appoggiandoti sui pugni. Inizia con cinque flessioni, aumentando gradualmente il numero. Serie alternate con riposo.
Passaggio 6
Per fare il prossimo esercizio, trova un fulcro, può essere un divano o una batteria (metti i piedi sotto un divano o una batteria). Con le mani dietro la testa, esegui il su e giù del busto con uno zaino sulle spalle, cercando di piegare lentamente la schiena. La respirazione dovrebbe essere uniforme, in un approccio, fare 5 alti e bassi.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate a un angolo di 90⁰. Metti i piedi sotto la batteria. Appoggiati all'indietro con le mani dietro la testa. Mentre ti alzi, gira il corpo in modo uniforme, prima a destra, poi a sinistra. Non abbassare la schiena a terra, esegui fino a 5 sollevamenti per serie.
Passaggio 8
Fai squat con un peso extra nelle tue mani. La schiena dovrebbe essere dritta, le braccia tese in avanti, in un approccio devi accovacciarti fino a 14 volte.
Dopo aver terminato gli esercizi, non andare a letto, è meglio fare una breve passeggiata.
