Durante l'infanzia, molti hanno avuto difficoltà nell'eseguire un esercizio apparentemente semplice come un rotolo in avanti. Questo elemento è davvero abbastanza semplice se sai come imparare a farlo correttamente. Può essere un buon esercizio di riscaldamento mattutino e sarà utile sia per i bambini che per gli adulti.
Istruzioni
Passo 1
Inizia il tuo allenamento riscaldandoti. Questa è una regola generale, che è seguita nel loro lavoro da atleti professionisti, visitatori delle lezioni in fitness club, ballerini, ballerini e molti altri. A questo proposito, c'è un gran numero di tutti i tipi di complessi di riscaldamento, tra i quali puoi scegliere quello giusto. Non esagerare: basta usarne uno e seguire esattamente le istruzioni in esso indicate, compresa quella temporanea.
Passo 2
Scegli la seguente serie di esercizi per sviluppare esattamente i muscoli necessari per eseguire un rollio in avanti. Questi sono, prima di tutto, i muscoli del cingolo scapolare. Per il loro sviluppo, è bene imparare a fare la verticale o allenarsi con i manubri, che a volte servono anche come bottiglie d'acqua. Riscalda bene la schiena e prova la sua flessibilità: per farlo, mettiti in piedi sul ponte.
Passaggio 3
Procedi con l'elemento stesso: per questo, posa un tappetino o un'altra superficie morbida. Assicurati che sia fissato saldamente: durante l'infanzia, molti hanno iniziato a temere le capriole proprio perché le stuoie si muovevano e strisciavano.
Passaggio 4
Siediti sulle anche e metti le mani davanti a te, trasferisci il peso del tuo corpo su di esse. Spingi i piedi dal pavimento e raddrizzali mentre pieghi le braccia. Andando avanti, tocca il tappetino con la testa (il punto di contatto dovrebbe essere la parte posteriore della testa) e poi con le scapole (premi le ginocchia sul petto). L'inerzia della spinta dovrebbe essere sufficiente in modo che dopo aver toccato le scapole, continui ad avanzare fino a rotolare sul coccige e accettare di nuovo il supporto stando seduto.
Passaggio 5
Prova diverse forze di spinta fino a trovare quella ottimale per il rullo. Dopo diverse ripetizioni, il corpo ricorderà da solo l'opzione migliore e non dovrai controllare questo parametro. Una volta padroneggiato l'elemento, passa a quello successivo: impara a fare qualche tiro senza fermarti.
