Se hai appena iniziato il tuo allenamento, allora è consigliabile imparare a fare le capriole sui tappetini in palestra e per strada - già allenati direttamente. Esegui la capriola araba (è anche laterale) con una spinta con una gamba e un'oscillazione con l'altra. Corri su e salta con il movimento delle tue braccia: quando spingi, la prima mano dovrebbe muoversi in avanti e la seconda - da davanti a sotto e dietro.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di volare il più in alto possibile in modo che quando atterri, ti trovi su gambe quasi dritte. Esegui la capriola laterale nella direzione in cui è più conveniente per te fare la ruota. Inizia a fare le capriole con il viso e il petto in avanti nella direzione di marcia. L'opzione più razionale per muovere le braccia durante la spinta è la seguente: muovi la mano destra dalla parte anteriore verso il basso, verso l'alto e quella sinistra dalla spalla in avanti e verso il basso con un movimento circolare.
Passo 2
Prima di spingere, appoggia il piede sinistro sul pavimento con il tallone e rotola sulle punte dei piedi. Anche se in questo caso è più difficile fare una spinta forte, ma da questa posizione la spinta sarà più lunga e l'oscillazione della gamba sarà più piena. L'oscillazione dovrebbe terminare con un piegamento del ginocchio. Non commettere l'errore di piegare prematuramente la gamba.
Per eseguire il rollover correttamente e rapidamente, cerca di raggruppare il prima possibile. Quando rimbocchi, allunga la spalla sinistra verso la gamba sinistra.
Passaggio 3
Nella capriola araba, non dovresti fare un raggruppamento troppo stretto. Per rendere più facile la navigazione nello spazio, guarda l'inizio della capriola il più avanti possibile e solo allora gira la testa in modo da poter vedere il pavimento di fronte a te.
Passaggio 4
Atterrare in questo tipo di capriola è sempre una sfida. In caso di atterraggio impreciso, esiste un'alta probabilità di lesioni alle articolazioni del ginocchio. Per evitare ciò, esercitati. Esegui il seguente esercizio: sdraiati con la schiena su una collina, preferibilmente sul bordo, raggruppa e rotola dalla scogliera ai tuoi piedi, praticando un atterraggio pulito.
