L'osteocondrosi è una malattia sgradevole, ma, sfortunatamente, progressiva. Sempre più impiegati si rivolgono al medico con lamentele di mal di schiena e cervicale. Ma la cosa spaventosa è che i bambini, uscendo da scuola con zaini pesanti, lamentano mal di testa e si lasciano andare.
Istruzioni
Passo 1
A chi svolge un lavoro sedentario può essere consigliato di fare brevi pause per riscaldarsi e camminare per l'ufficio. Procurati un piccolo cuscino, preferibilmente a forma di rullo, e di tanto in tanto posizionalo tra la parte bassa della schiena e la sedia. Ciò ridurrà lo sforzo sui muscoli. Prova a sederti sul bordo del sedile con il supporto su entrambi i piedi. In questa posizione, la schiena si raddrizzerà e le spalle, di conseguenza, si raddrizzeranno.
Passo 2
Per scoprire quale postura è considerata corretta, esegui un test. Avvicinati al muro, premi contro di esso con la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i polpacci. Questa posizione del corpo può essere considerata ideale, ricordatela e cercate di mantenerla per tutta la giornata. Un colpevole comune nello sviluppo della scoliosi e dell'osteocondrosi è un semplice mouse per computer. Quando ti siedi al computer tutto il giorno e tieni la mano sul mouse, i muscoli si irrigidiscono, causando curvature e mal di schiena. Se stai solo leggendo un testo o parlando al telefono, appoggia le braccia lungo il corpo o sui braccioli.
Passaggio 3
Se possibile, è meglio andare in palestra, dove troverai la serie di esercizi necessaria per migliorare la tua postura. A casa, puoi rafforzare i muscoli della schiena e dispiegare le spalle da solo, anche se ciò richiede forza di volontà. Guarda la TV, leggi un libro o disegna sullo stomaco con un asciugamano arrotolato sotto il petto. Questo carico passivo sulla schiena ti aiuterà a raddrizzare le spalle senza dolore. L'esercizio "barca" o "pesce" è adatto. Sdraiati a pancia in giù, raddrizzati e alza alternativamente braccia e gambe, come se dondolassi sulle onde. Anche gli esercizi addominali possono aiutare a correggere la postura.
Passaggio 4
I medici ritengono che la crescita ossea continui fino all'età di 19 anni. Non è più possibile correggere completamente la scoliosi in età adulta, ma puoi raddrizzare un po' la schiena e distendere le spalle a qualsiasi età. Si consiglia a bambini e adulti con problemi alla colonna vertebrale di indossare uno speciale corsetto di supporto che aiuterà a correggere la corretta posizione del corpo. Aggrappati alla barra orizzontale il prima possibile, nuota il più possibile, scia e pattina. Tutto ciò contribuisce alla correzione della postura e rafforza il corpo nel suo insieme. Cammina dritto per il mondo!
