Con l'inizio della stagione estiva, ogni donna vuole indossare gonne e pantaloncini aperti, mostrando gambe belle e snelle, ma allo stesso tempo non tutte sono contente del loro aspetto. A volte le tue gambe non sono abbastanza snelle, non abbastanza muscolose o dritte, ma la bellezza delle tue gambe dipende solo da te stesso. Puoi fare uno sforzo per apparire al meglio e, con un regolare esercizio fisico per un periodo di tempo, puoi migliorare la forma e l'aspetto delle tue gambe.
Istruzioni
Passo 1
Per modellare le gambe, dovresti fare regolarmente esercizi di miglioramento muscolare, ripetendoli almeno dieci volte. Per aumentare il volume dei muscoli della coscia, prendi una pesante palla medica, del peso non superiore a 3-5 kg, e accovacciati. Riposa per 20 secondi di tanto in tanto, quindi continua ad accovacciarti. Fai 10 squat in totale.
Passo 2
Il seguente esercizio ti aiuterà a fare un partner che dovrebbe premere sulle tue spalle per 10 secondi mentre sei in piedi su gambe piegate. Dividi l'esercizio in tre parti, riposando 20 secondi prima di ogni parte.
Passaggio 3
Esegui salti da uno squat completo 5-6 volte continuamente, ripetendo una serie di salti più volte con un intervallo di 30 secondi.
Passaggio 4
Anche il ciclismo e il ciclismo indoor possono aiutarti a modellare i fianchi. Salire su una collina o aumentare il carico sulla macchina per un minuto. Allora riposati.
Passaggio 5
Puoi eliminare le irregolarità delle cosce all'interno e rimuovere lo spazio che appare tra le cosce in posizione eretta facendo esercizi speciali mentre sei sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia in posizione prona, allargale ai lati e appoggiale sul pavimento.
Passaggio 6
Appoggia le mani sull'interno coscia e collega le ginocchia, superando la resistenza delle mani, 6-8 volte per serie. È utile anche in posizione prona stringere una palla gonfiabile con le ginocchia per 5-7 secondi, ripetendo l'esercizio cinque volte di seguito. Quindi prova a spremere la palla non con le ginocchia, ma con i piedi.
Passaggio 7
Per dare più sollievo ai muscoli della parte inferiore della gamba, alzati sulle punte dei piedi, tenendo le mani dietro lo schienale della sedia. Alzati sulle punte dei piedi alternativamente, in piedi prima su una gamba, poi sull'altra. Inoltre, i salti verso l'alto, che devono essere eseguiti senza piegare le gambe, ti aiuteranno a rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba.
