La figura maestosa non è solo bella e attira l'attenzione, ma parla di un'eccellente salute umana. Se la forma del torace o della schiena è lontana dagli standard generalmente accettati e hai un grande desiderio di rispettarli, mostra perseveranza e pazienza e il risultato soddisferà le tue aspettative.
Istruzioni
Passo 1
Correggi la tua postura nel tempo Una delle cause di un torace infossato è una violazione delle curve fisiologiche della colonna vertebrale. Questo di solito è accompagnato da una schiena curva. I metodi di correzione dipendono dall'età della persona e dal grado di deformità. Se i cambiamenti sono minori e si notano nell'infanzia o nell'adolescenza, non tardare a correggere le carenze. Una condizione importante per il trattamento sarà una buona alimentazione, attività all'aperto e un letto duro. Nei giovani, il tessuto osseo e la cartilagine sono morbidi, i muscoli sono plastici, quindi l'esercizio e il massaggio sistematici porteranno a un risultato positivo.
Passo 2
Utilizzare un approccio olistico al problema Per espandere il torace in una persona matura, utilizzare esercizi terapeutici vigorosi, esercizi in acqua, nuoto a rana e massaggio correttivo.
Passaggio 3
Esegui esercizi terapeutici Oltre agli esercizi di rafforzamento generali, seleziona un complesso speciale volto a riportare il torace nella posizione corretta. Organizza le tue attività in modo che la maggior parte dell'esercizio sia sui ferri da maglia: questo aiuterà a ridurre completamente le scapole nel tempo. E i movimenti che allungano i muscoli del torace porteranno indietro le spalle. Conduci esercizi per regolare il corsetto muscolare almeno 3 volte al giorno in varie posizioni: sdraiato sulla schiena, sullo stomaco, in ginocchio.
Passaggio 4
Esercizi sdraiati sulla schiena e sulla pancia Sdraiati su una superficie piana con le ginocchia piegate e le braccia distese. Appoggia la testa e i palmi sul pavimento e inarca con forza il petto. Esegui questi movimenti 5-8 volte. Girare lo stomaco, piegare i gomiti e piegare un palmo sull'altro. Appoggia la testa tra i palmi, allunga le dita dei piedi e unisci i talloni. Solleva la parte superiore del busto con le braccia distese mentre inspiri senza sollevare il mento. Ripeti l'esercizio 6-10 volte.
Passaggio 5
Esercizi di inginocchiamento Inginocchiarsi e sollevare le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti in avanti. Raddrizza la schiena, allunga il collo e molto lentamente, senza abbassare le braccia e la testa, piegati in avanti mentre espiri. Rilassa i muscoli della schiena mentre il petto tocca le ginocchia. Abbassa le braccia e, quando i palmi delle mani toccano il pavimento, abbassa la testa liberamente. Esegui questi movimenti 4-8 volte.
Passaggio 6
Prevenire i cambiamenti nella forma anatomica del torace Posizionare correttamente il proprio corpo: sdraiati mentre si riposa, mentre si cammina, stando seduti o in piedi. Ad esempio, quando lavori sedentario, non dovresti intrecciare le gambe e sederti piegato. Se devi stare alla scrivania per molto tempo, appoggiati a terra con due piedi e cerca di tenere la schiena dritta. Fai una pausa ogni 45 minuti per alleviare la tensione dei muscoli della schiena. Appoggiati al muro con tutto il corpo, i piedi leggermente divaricati e rimani in piedi per qualche minuto. Questo esercizio consentirà al corpo di abituarsi alla postura corretta.
