Spalle incurvate o asimmetriche possono annullare tutti i vantaggi dell'apparenza. È necessario prendersi cura di una buona postura fin dall'infanzia. Con una serie di procedure mediche, esercizi e dispositivi speciali, puoi raddrizzare le spalle e liberarti del mal di schiena.
Necessario
- - corsetto ortopedico;
- - materasso ortopedico;
- - cuscino di supporto per il collo
Istruzioni
Passo 1
Vedi un chirurgo. Risolvere da soli i problemi alla spalla trascurati può essere pericoloso. È necessario consultare un medico che aiuterà a diagnosticare una possibile malattia e prescriverà un trattamento. Posizione errata delle spalle e della colonna vertebrale, attività fisica, predisposizione genetica, traumi: tutto ciò può portare a varie forme di scoliosi. In questo caso, avrai bisogno di un trattamento completo sotto la supervisione di un medico.
Passo 2
Segui un corso di massoterapia. Dovrebbe consistere in almeno 10 procedure e dovrebbe essere diretto non solo alle spalle, ma anche a tutta la schiena. Il massaggio viene eseguito da uno specialista, mentre i farmaci possono essere utilizzati. Puoi ripetere un corso simile 2-3 volte all'anno.
Passaggio 3
Iscriviti alla terapia fisica. Uno specialista dovrebbe scegliere una serie di esercizi per te, che puoi cambiare ogni 3-4 mesi. Ricorda che il fitness ora dovrebbe diventare il tuo stile di vita. Oltre agli esercizi di fisioterapia, presta attenzione allo yoga. La maggior parte delle asana mira a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena. Questi esercizi sono così efficaci che è sufficiente eseguirne almeno uno ogni giorno, ad esempio "posa della mucca", per avere sempre una bella postura. Nuota in piscina 1-2 volte a settimana.
Passaggio 4
Acquista uno speciale corsetto ortopedico (o una fasciatura) per raddrizzare la schiena. Allevierà il carico sui muscoli, aiuterà a raddrizzare le spalle e preverrà lo spostamento delle vertebre. Tale dispositivo può essere acquistato solo dopo aver consultato un ortopedico e indossato non più di 5 ore al giorno.
Passaggio 5
Monitora la posizione in cui dormi. Dare la preferenza a un materasso ortopedico solido con una buona imbottitura. Scegli un cuscino in modo tale che il collo sia supportato da un rullo speciale e la testa non sia premuta sul petto e non si inclini all'indietro. Dormi sulla schiena.
