L'avambraccio è la parte del braccio che va dal polso al gomito. La forza dei muscoli in quest'area è determinata dalla forza della presa della mano. Ecco perché la maggior parte degli atleti ha bisogno di avere braccia forti e per questo è necessario pompare correttamente i muscoli dell'avambraccio. Esistono molti esercizi diversi che possono aiutare a costruire i muscoli dell'avambraccio. Cosa sono questi esercizi e come dovrebbero essere eseguiti dagli atleti principianti?
È necessario
bilanciere
Istruzioni
Passo 1
Si tratta innanzitutto di esercizi per flettere i polsi su una panca orizzontale mentre si fissano gli avambracci. Con questo esercizio, puoi sviluppare bene i flessori dell'avambraccio, vale a dire i muscoli interni. Per fare questo, devi stare in questa posizione di partenza: allarga le gambe e metti le mani e gli avambracci sulla panca, siediti su di essa in modo che i polsi pendano sul bordo. Con l'impugnatura inferiore, devi prendere il bilanciere, posizionando le mani il più vicino possibile l'una all'altra.
Passo 2
Ora passiamo all'esecuzione: piega i polsi e abbassa la barra verso il basso. Rilassa la presa e tieni il bilanciere solo con le dita, mentre il bilanciere dovrebbe essere abbassato il più in basso possibile. Allora devi alzare l'asticella. Per i principianti, il peso della barra dovrebbe essere leggero. Quindi può essere leggermente aumentato.
Passaggio 3
Il secondo esercizio, necessario per pompare i muscoli dell'avambraccio, sarà un po' più difficile del primo, quindi dovrà essere considerato attentamente. Questo è un esercizio per piegare i polsi dietro la schiena. È necessario aumentare la forza e il volume dei flessori dell'avambraccio. Per fare questo, devi stare con le spalle al bilanciere e allargare le braccia alla larghezza delle spalle, prendere il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso. Le mani dovrebbero essere in una posizione statica mentre le dita e le mani lavorano.
Passaggio 4
La barra "rotola" sulle dita e quando si sposta sulle falangi estreme, la barra deve essere riportata sul palmo della mano e sollevata indietro e in alto. In questo caso è necessario sollevare il bilanciere solo quando i muscoli dell'avambraccio sono tesi al massimo. La barra viene sollevata il più in alto possibile.
