La dieta implica alcune restrizioni dietetiche, che possono avere obiettivi diversi. Quindi, se l'obiettivo principale del mantenimento di una dieta è la perdita di peso, dovrebbe essere basato su un deficit calorico.
Apporto calorico
Una dieta che ti permetta di perdere peso in eccesso dovrebbe essere pianificata in modo tale da garantire che il corpo riceva meno calorie di quelle che consuma in un certo periodo di tempo. Di conseguenza, un tale organismo sarà costretto a spendere le riserve precedentemente accumulate per mantenere la sua attività vitale, bruciando così i grassi.
A questo proposito, la dieta per gli uomini non differisce fondamentalmente dalla dieta per le donne, ma presenta alcune caratteristiche. Quindi, l'uomo medio ha più altezza e peso di una donna. Questo da solo gli fornisce un maggiore consumo di calorie per mantenere l'attività vitale, il che significa una dieta quotidiana più ampia sulla quale perderà peso.
In media, un uomo che conduce uno stile di vita sedentario normale e ha un lavoro d'ufficio spende 2200-2600 chilocalorie al giorno. Allo stesso tempo, gli esperti raccomandano di fornire un deficit calorico giornaliero che non superi il 10-20% della dieta abituale per una perdita di peso sana e regolare. Pertanto, a seconda dell'altezza, della corporatura e dell'età, per perdere peso e allo stesso tempo sentirsi bene nel processo di perdita di peso, un uomo dovrebbe consumare da 1800 a 2300 chilocalorie al giorno.
Dieta
Allo stesso tempo, oltre al contenuto calorico totale della dieta media giornaliera, la composizione qualitativa dei prodotti consumati svolge un ruolo significativo nel processo di perdita di peso. Qui è necessario prendere in considerazione un'altra caratteristica specifica del corpo maschile, che nella situazione media ha una grande quantità di massa muscolare rispetto a una donna. Pertanto, per mantenerlo, un uomo ha bisogno di un contenuto proteico più elevato nella sua dieta.
Pertanto, l'assunzione giornaliera raccomandata di questi nutrienti dagli specialisti nel campo della nutrizione è di circa 1,5 grammi per 1 chilogrammo di peso corporeo. Pertanto, l'uomo medio che pesa 75 chilogrammi dovrebbe consumare almeno 112,5 grammi di proteine al giorno.
Pertanto, la base di una dieta per la perdita di peso, incentrata sugli uomini, dovrebbe essere posta proprio negli alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, pollo, nonché latticini e legumi. Allo stesso tempo, il loro consumo dovrebbe essere accompagnato dall'assunzione di una grande quantità di fibre contenute in frutta e verdura, nonché carboidrati complessi, ad esempio cereali, pasta di grano duro. Ma l'uso di cibi grassi come salsicce, dolci con un alto contenuto di olio, è meglio evitare.
Una tale dieta ti permetterà di perdere 4-5 chilogrammi al mese senza molto dolore. Per molti uomini, questo sarà sufficiente per rassodare la figura e liberarsi della pancia visibile. Allo stesso tempo, i nutrizionisti raccomandano di essere soddisfatti di questi indicatori e di non inseguire risultati più rapidi, poiché, in primo luogo, ciò può essere pericoloso per la salute e, in secondo luogo, con un alto grado di probabilità, porterà al ritorno dei chilogrammi persi.
