Avere un look sportivo in questi giorni di auto e ascensori non è così facile. Anche nel caso di viaggi regolari in palestra, la pancia sporgente spesso rovina l'aspetto. Di solito sopportiamo questo svantaggio, ma non in estate, quando arriva il momento di scoprire il busto. Sentendo l'avvicinarsi della stagione calda, molti iniziano a pensare freneticamente a come pompare la stampa. È possibile farlo rapidamente, devi solo rafforzare i muscoli con l'esercizio, nonché bruciare i grassi e rivedere la tua dieta, che ha portato alla formazione di un eccesso nell'addome.
Istruzioni
Passo 1
Quindi, ci sintonizziamo sull'esecuzione quotidiana di una serie di esercizi. Ecco il primo. Sdraiati sulla schiena, incrocia le braccia sul petto e solleva leggermente le gambe e la testa con le spalle. Quindi piega le ginocchia e cerca di avvicinare la testa e le spalle alle gambe, senza sollevare la schiena dal pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, posiziona i piedi sotto il divano o il letto in modo che tengano (fissa). Metti le mani dietro la testa e inizia ad inarcare la schiena il più possibile. Allo stesso tempo, porta la testa indietro il più possibile e raddrizza le spalle più larghe.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, appoggia gli stinchi sul letto o sul divano, metti le mani dietro la testa. Alza la testa e le spalle il più vicino possibile alle ginocchia. Immagina di essere un tappeto che si arriccia dalla testa ai piedi.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena con le mani vicino al corpo. Alza le gambe dritte e tirale sopra la testa il più lontano possibile. Allo stesso tempo, strappa i glutei dal pavimento - usando i muscoli, e non bruscamente, in un colpo solo. Il lombo dovrebbe essere immobile.
Passaggio 5
Pensa al tuo menù. È necessario ridurre le calorie consumate, rinunciare all'assunzione di dolci, grassi, farina, sale in eccesso. Bevi più liquidi, mangia in piccole porzioni, ma 5-6 volte al giorno.
