Molte persone associano il concetto di "pompare la stampa" ai soliti crunch. Questo esercizio è stato dimostrato per decenni e, con il giusto approccio, consente effettivamente di mantenere i muscoli addominali in buona forma. Tuttavia, quando manca solo un mese alla stagione balneare e hai solo bisogno di trovare una pancia piatta e una vita sottile, devi agire in modo diverso.
Cardio: la strada per una pancia piatta
Pancia gonfia e rinforzi in vita: questi problemi, ovviamente, non sono compatibili con il concetto di pressa piatta e tonica. In questo caso, è ovvio che hai grasso in eccesso. Sfortunatamente, molti spesso commettono il grave errore di fare molti crunch, sollevamenti delle gambe e altri esercizi addominali nella speranza di ottenere una vita sottile. Il fatto è che è impossibile perdere peso localmente in una sola area problematica. Se desideri addominali più snelli e vita più snella, riduci la percentuale di grasso corporeo. Il modo migliore per farlo in un mese è attraverso il cardio. È meglio allenarsi a stomaco vuoto (se non ci sono problemi cardiaci) o dopo l'allenamento della forza. In questi due casi, le riserve di glicogeno del corpo sono esaurite e il grasso inizia a bruciare molto più velocemente. Inizierai a perdere peso molto rapidamente e la tua pancia acquisirà una bella forma.
Solo dopo puoi davvero far oscillare la pressa, selezionando gli esercizi in base alle tue caratteristiche anatomiche e alla forma fisica.
Statica efficace
La torsione tradizionale in varie varianti (con un cambiamento nella posizione del corpo, con i pesi) è considerata la più efficace. Con la tecnica giusta e un numero sufficiente di ripetizioni e serie, questi esercizi dinamici funzioneranno davvero. Tuttavia, gonfierai gli addominali con esercizi statici molto più velocemente. Tra questi c'è il bar. Dovresti concentrarti sulle dita dei piedi e sulle mani, raddrizzare la schiena, tirare lo stomaco e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Di conseguenza, i piccoli muscoli addominali verranno allenati e il tuo percorso verso una pancia piatta sarà più veloce.
Pilates non è meno efficace, poiché nella maggior parte degli esercizi di questo sistema, i muscoli addominali sono quasi sempre coinvolti. Gli esercizi statici aiuteranno a restringere visivamente la vita, allenare gli addominali e correggere la postura. Un mese di esercizi quotidiani di 20-30 minuti nella tecnica corretta ti basterà per trasformare il tuo corpo.
La stampa si forma in cucina
Prima di iniziare a lavorare sugli addominali, dovresti renderti conto che anche gli esercizi più efficaci non avranno alcun effetto se non mangi bene. Inoltre, il 70% del successo nel modellare una pancia piatta e una bella vita dipende proprio dal cibo che mangerai in questo periodo.
"Gli addominali si formano in cucina" - dovresti prendere questa regola come base. Se i tuoi muscoli addominali sono in buona forma, ma letteralmente nascosti sotto uno strato di grasso, non dovresti fare i tuoi allenamenti più intensi. Prima di tutto, regola la tua dieta. Tieni presente che il rilievo desiderato non può essere "pompato", può solo essere "essiccato". Va ricordato che questa regola si applica solo se hai effettivamente sviluppato i muscoli della stampa, perché altrimenti anche "l'asciugatura" non ti darà il risultato desiderato.
