I muscoli delle spalle in rilievo rendono le braccia forti e belle esteriormente. Durante l'allenamento, la cintura della spalla deve ricevere la dovuta attenzione, altrimenti il corpo sarà gonfiato in modo sproporzionato. Esercita i muscoli delle spalle 3-5 volte a settimana e saranno sempre in ottime condizioni.
Istruzioni
Passo 1
Per eseguire gli esercizi, tieni i manubri nei palmi delle mani o metti dei pesi sulle mani. Stai in piedi con le spalle cadenti naturalmente. Mentre espiri, solleva le spalle, tirandole il più possibile verso le orecchie, mentre inspiri, abbassale. Fai da 20 a 30 sollevamenti. Quindi, mentre espiri, gira intorno alla schiena, punta le spalle in avanti. Mentre inspiri, apri il petto e cerca di unire le scapole. Ripeti l'esercizio 25 volte.
Passo 2
Fare movimenti circolari, descrivendo il più possibile l'ampiezza. Prima in un modo, poi nell'altro. Fai da 20 a 25 cerchi in ogni direzione.
Passaggio 3
Allunga le braccia ai lati, tenendole parallele al pavimento per 2-4 minuti. Quindi, senza abbassare le mani, sollevale un po' più in alto e mantieni la posizione per 30 - 40 secondi. Mentre espiri, abbassa le braccia e rilassati.
Passaggio 4
Piega i gomiti. Abbassa gli avambracci, puntando le dita verso il pavimento e i gomiti ai lati. Quindi solleva gli avambracci di 180 gradi. Combina i movimenti per 1 minuto.
Passaggio 5
Estendi le braccia ai lati, descrivile con un movimento circolare, aumentando gradualmente l'ampiezza. Quando i cerchi sono al massimo, inizia a diminuire il diametro.
Passaggio 6
Abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri attraverso i lati, alza le braccia dritte, espirando, abbassale. Fai da 20 a 30 sollevamenti.
Passaggio 7
Allunga le braccia davanti a te. Quando inspiri, allarga le braccia ai lati, cercando di collegare le scapole. Mentre espiri, unisci le mani. Ripeti l'esercizio 20-30 volte.
Passaggio 8
Piega i gomiti, premili contro le costole. Con un'espirazione, allunga una mano in avanti, con un'inalazione, riportala al suo posto. Ripeti l'esercizio con l'altra mano. Fai 20 lanci con ogni mano.
Passaggio 9
Metti giù le mani. Mentre inspiri, tirali in avanti, poi verso l'alto. Con un'espirazione, posiziona le braccia parallele al pavimento, quindi verso il basso. Ripeti l'esercizio 20-30 volte.
Passaggio 10
È possibile creare ulteriore stress sui muscoli della spalla facendo periodicamente flessioni, boxe e nuoto.
