Se decidi di fare sul serio con la corsa, devi avere una comprensione generale delle caratteristiche fisiologiche e anatomiche inerenti a questo tipo di atletica. Tale conoscenza ti aiuterà a costruire correttamente un programma di allenamento, a elaborare correttamente la tecnica di movimento e a proteggerti da possibili lesioni che si incontrano spesso durante il jogging.
La corsa è uno sport versatile perché combina diversi movimenti e coinvolge una varietà di gruppi muscolari. Naturalmente, il carico principale durante la corsa ricade sul sistema muscolo-scheletrico. Può sembrare strano, ma fino ad ora, gli esperti nel campo degli stili di vita sani discutono se il carico di corsa promuova davvero lo sviluppo muscolare, avendo un effetto benefico sul corpo, o se la corsa non porti a risultati positivi evidenti, avendo un effetto dannoso sui muscoli e legamenti.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la corsa abbia un effetto benefico sul muscolo cardiaco. Questo effetto positivo inizia a manifestarsi immediatamente dopo l'inizio dell'allenamento sistematico. Le prestazioni del muscolo cardiaco aumentano gradualmente, inizia a pompare sempre più sangue e lavora molto più attivamente. Le pareti del cuore aumentano leggermente di dimensioni, il che porta ad un aumento del lume delle arterie coronarie. Di conseguenza, il miocardio viene rifornito di sangue in modalità potenziata.
Affinché il muscolo cardiaco sia maggiormente coinvolto nel lavoro, è sufficiente fare jogging per un mese e mezzo o due, tre volte alla settimana. Oltre a migliorare il lavoro del muscolo cardiaco durante la corsa, il metabolismo viene accelerato e l'afflusso di sangue ai muscoli del corpo che sono attivamente coinvolti nel carico di corsa è migliorato.
La corsa sviluppa, ovviamente, i muscoli delle gambe. Con questo tipo di movimento il carico maggiore ricade su diversi gruppi muscolari, che dipende dalla tecnica di corsa e dalle condizioni specifiche in cui si svolge l'allenamento.
Quando si corre in salita, i muscoli situati nella parte anteriore della parte inferiore della gamba, che in condizioni normali non vengono praticamente utilizzati, sono più attivi. Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si pianifica il carico, poiché salire in salita e fare jogging su terreni accidentati può inizialmente causare dolore nella zona della parte inferiore della gamba. Con l'allenamento, tali sensazioni spiacevoli scompaiono.
La corsa in un'area diritta e piatta coinvolge i muscoli della parte posteriore della parte inferiore della gamba e della coscia. I muscoli estensori sono più attivamente esposti al carico durante il superamento ad alta velocità di brevi distanze, dove la corsa, di regola, viene eseguita sull'avampiede.
Con la corretta tecnica di corsa verranno coinvolti i muscoli della schiena, del collo e degli addominali. Un carico serio cade sulla cintura scapolare e sulle braccia, che aiutano attivamente il corpo durante la corsa intensa. Una tecnica della mano ben sviluppata durante la corsa consente di mantenere l'equilibrio e regolare il ritmo del movimento, soprattutto nei tratti difficili della pista.
Con la stretta osservanza delle raccomandazioni mediche, il jogging in generale ha un effetto molto benefico sia sullo sviluppo generale delle funzioni corporee che sul lavoro di vari gruppi muscolari. Ecco perché l'allenamento per la corsa è necessariamente incluso nel programma di allenamento per gli atleti coinvolti nel fitness, negli sport di gioco e persino nella ginnastica atletica.
