È impossibile fare una bella figura solo con l'aiuto di esercizi di forza, perché lo stretching è necessario per il sollievo dei muscoli. Un buon allungamento delle gambe richiede molto lavoro sul corpo e può essere ottenuto con semplici esercizi.
Istruzioni
Passo 1
Se ti piacciono seriamente gli sport, lo stretching è assolutamente necessario per te, poiché previene gli infortuni. Allungare le gambe è importante per le arti marziali, la danza, la corsa e in generale fa bene alla salute delle articolazioni.
Prima di iniziare ad allungare le gambe, devi riscaldarti, riscaldare il corpo. Si consiglia di sudare un po'. Durante il riscaldamento, corri, fai piegamenti e squat e fai gli esercizi in una stanza calda.
Passo 2
Dopo aver completato il riscaldamento, inizia ad allenarti. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia. Piegati lentamente verso le dita dei piedi e sentirai un allungamento nei muscoli della coscia. Fai 15-20 salite. Osserva il tuo respiro durante tutti gli esercizi: inspira ed espira lentamente.
Passaggio 3
Quindi passa a un altro esercizio. Allarga le gambe il più possibile e tieni le braccia incrociate sul petto. Quindi inizia a piegarti in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con i gomiti. Quindi girare il corpo sulla gamba destra e allungarsi anche verso il basso. Fai lo stesso per l'altra gamba. Esegui questo complesso 3 volte, dando un po' di riposo ai muscoli delle gambe. Ad ogni ripetizione dell'esercizio, cerca di allargare le gambe e abbassare i gomiti.
Passaggio 4
Un esercizio di stretching molto utile è la farfalla. Per eseguirlo, siediti sul pavimento, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e unisci i piedi. Quindi piegati il più in basso possibile, mantenendo la schiena dritta. In questa posizione, inizia ad abbassare e alzare le ginocchia. Esercitati il più a lungo possibile, ma non superare il dolore.
Passaggio 5
Un altro esercizio viene eseguito stando seduti sul pavimento. Siediti con le gambe distese e divaricate il più possibile. Inizia a piegarti verso ciascuna delle tue gambe. Tieni la schiena dritta, perché è meglio fare meno approcci, ma eseguirli in modo efficiente. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni gamba.
Passaggio 6
Se hai impostato il compito di imparare a fare lo spago, esegui il seguente esercizio. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa il corpo, metti le mani sul pavimento davanti alle dita dei piedi. Quindi, inizia ad allargare le gambe come se stessi cercando di sederti sul pavimento. Ogni volta noterai che sprofondi sempre di più sul pavimento.
Passaggio 7
Fai questi esercizi ogni giorno in qualsiasi momento conveniente. Se stabilisci chiaramente un obiettivo per te stesso, non sarà difficile ottenere un ottimo allungamento. La cosa principale è non cercare di superare forti dolori muscolari, fare gli esercizi al meglio delle proprie capacità e capacità, in modo da non ferirsi.
