Un corpo flessibile consente a una persona di ottenere risultati migliori nella vita. Questo vale anche per la capacità di essere agili a livello fisico e la capacità di essere flessibili a diverse situazioni di vita a livello mentale. Una persona la cui plastica è come l'acqua si sente sana e piena di vitalità.
Istruzioni
Passo 1
Puoi fare stretching a casa e in palestra con un istruttore. Se la tua conoscenza dello stretching è minima e desideri un buon stretching, inizia trovando un buon istruttore. L'istruttore ti insegnerà la cosa principale, che è quasi impossibile da capire allungandoti. Ti insegnerà a sentire i momenti in cui dovresti allungare, nonostante il dolore, e quando dovresti fermarti, per mantenere l'integrità dei legamenti e la capacità di movimento.
Passo 2
Non allungare mai senza riscaldare i muscoli. Solo i professionisti possono permettersi una tale stravaganza. I legamenti e i muscoli magri e non preparati possono essere facilmente feriti. E il recupero può costarti un'attesa lunga e dolorosa. Chi pratica da molto tempo sente la reazione del corpo.
Passaggio 3
Il riscaldamento è necessario come al solito, come prima di altre attività (fitness, danza, aerobica, tai-bo). La durata dovrebbe essere di 10-15 minuti. Fai movimenti attivi: salta, corri, fai oscillare le braccia dalle spalle, dai gomiti, fai una "torsione". Inizia non troppo bruscamente, aumentando gradualmente la forza e il ritmo. Dovresti sentire i muscoli riscaldarsi.
Passaggio 4
Anche se ti ritrovi principiante tra quelli che si siedono sulle spaccate senza problemi, continua ad allungare. Guardare gli altri ti aiuterà a capire a cosa mirare e lo stretching andrà più veloce. E non c'è limite alla perfezione.
Passaggio 5
Durante lo stretching, dirigi il tuo sguardo interiore verso la parte del tuo corpo che stai tirando. Rilassati, dai al tuo corpo il diritto di muoversi ovunque vada. Qualsiasi tensione (anche mentale) ostacola questo movimento. Pertanto, rilassa tutto, anche il cervello e i muscoli facciali.
Passaggio 6
Mentre espiri, il corpo può muoversi di alcuni centimetri o millimetri. Non spremere l'impossibile dal tuo corpo, prova solo a spostarti di almeno un millimetro in più ogni volta. Ma se non funziona, non fare pressione sul corpo: ha anche stati diversi.
Passaggio 7
Fare esercizio regolarmente. Solo in questo caso il tuo tratto sarà più vicino a quello desiderato. Tuttavia, se hai un buon allungamento, è del tutto possibile ripristinarlo dopo una pausa.
Passaggio 8
Dopo l'allenamento con un istruttore, puoi fare stretching a casa. Per fare ciò, scegli una musica calma e "stretch". Sintonizzati sullo stretching, lasciando cadere tutti i pensieri. Lascia che il corpo e la musica ti guidino.
