Ogni donna sogna un buon tratto. È dato ad alcuni per natura e, anche avendo grandi volumi del corpo, si piegano facilmente a metà. Altri devono realizzare i loro sogni con esercizi di stretching. Segui il complesso qui sotto ogni giorno e in un mese puoi vedere grandi risultati.
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, abbassa il corpo, piegando le articolazioni dell'anca, posiziona i palmi delle mani sui talloni o sulla parte inferiore delle gambe, allunga lo stomaco e il petto verso i fianchi. Assicurati che la tua schiena non sia rotonda, non abbassare la testa sulle gambe finché lo stomaco e il petto non li toccano. Mantieni la posizione per 1 minuto. Quindi rilassa la parte superiore del corpo, incurva la schiena in modo naturale e abbassa le mani sul pavimento. Trasferisci il peso corporeo sulle dita dei piedi; non sollevare i piedi dal pavimento. Dopo 1 minuto, solleva la parte superiore del corpo sulla schiena arrotondata.
Passo 2
Siediti in turco, metti la mano destra sulla coscia sinistra e alza la mano sinistra sopra la testa. Inspirando, allungare verso l'alto la parte superiore della testa, espirando inclinare il corpo e la mano sinistra esattamente verso destra. Mantieni la posizione per 1 minuto, quindi, inspirando, torna alla posizione di partenza. Scambia le mani e inclina a sinistra.
Passaggio 3
Siediti dritto, piega le ginocchia, porta i piedi all'inguine, unendoli. Mentre inspiri, allunga la sommità della testa, metti le mani davanti a te. Mentre espiri, senza incurvare la schiena, abbassa la parte superiore del corpo verso il basso. Cerca di rilassare i fianchi e respirare nella pancia. Dopo 3 minuti, inspira, solleva il corpo.
Passaggio 4
Cambia leggermente la posizione di partenza dell'esercizio precedente: avvicina lo stinco destro all'inguine e il sinistro dietro di esso. Allungati di nuovo mentre inspiri e, mentre espiri, abbassa il corpo sul pavimento. Cerca di sdraiarti completamente sulla superficie del pavimento, mentre non incurvi la schiena, allunga le braccia in avanti. Fai stretching per 1 minuto, poi torna alla posizione di partenza mentre inspiri. Scambia le gambe e ripeti l'allungamento.
Passaggio 5
Sdraiati sul lato sinistro, appoggiati sul braccio piegato all'altezza del gomito, con la mano destra prendi la punta dell'omonima gamba. Con un'espirazione, allunga la gamba destra verso l'alto, estendi completamente il ginocchio. Tirare l'anca il più vicino possibile alla testa. Fai stretching per 1 o 2 minuti, poi abbassa la gamba a terra. Rotola sul lato destro e ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
