In una posizione statica, i muscoli diventano insensibili e alla fine iniziano ad atrofizzarsi. Il modo più semplice per allenare i muscoli è con esercizi di stretching. Non dovrai sudare durante l'esercizio, quindi il complesso principale per allungare i muscoli è un vero piacere, non solo riscaldare il corpo, ma anche prevenire le malattie articolari.
Lo stretching è essenziale per la salute e la flessibilità. Gli esercizi di stretching più comuni allungano la vita e la capacità di camminare da soli, anche in età avanzata.
Principali posizioni
Il complesso principale per lo stretching dei muscoli include i concetti di tensione statica, nonché stretching passivo, attivo e dinamico.
Lo stretching statico viene solitamente utilizzato dai principianti per riscaldarsi. Le pose vengono eseguite lentamente per allungare e riscaldare il muscolo allo stesso tempo. Dall'inizio al massimo allungamento del muscolo, dovrebbe passare almeno mezzo minuto.
Con lo stretching passivo, anche i muscoli si allungano molto lentamente, ma viene aggiunta resistenza per il carico. Ad esempio, mentre allunghi l'interno coscia, puoi appoggiare le gambe aperte contro un muro o afferrare le braccia del tuo partner davanti.
Lo stretching attivo è una continuazione di quello passivo. Quando i muscoli diventano più forti, è necessario rifiutare l'aiuto esterno ed eseguire gli esercizi solo con la forza dei propri muscoli. Un ottimo esempio di stretching attivo è lo yoga e il pilates, quando lo stretching è combinato con esercizi di forza leggera senza pesi.
Gli esercizi di stretching più efficaci si basano sullo stretching dinamico. Le pose non sono più statiche. I muscoli allungati al limite vengono trasferiti dolcemente da una posizione all'altra, mantenendo una leggera tensione nei muscoli.
Sollievo muscolare propriocettivo
Gli esercizi di stretching più comuni non comportano la massimizzazione della contrazione muscolare. Ma le persone legate agli sport professionistici eseguono necessariamente un complesso simile.
La tecnica per eseguire questi esercizi è abbastanza semplice. Innanzitutto, è necessario sforzare un determinato gruppo di muscoli senza spostare questa parte del corpo, ad es. isometrico. Quindi devi rilassare e allungare il muscolo al suo punto massimo.
Il sollievo muscolare propriocettivo viene spesso eseguito con ulteriori complicazioni. In tali esercizi, la tensione isometrica, il rilassamento e lo stretching terminano con la contrazione del muscolo agonista.
Come evitare lesioni
Nonostante siano statici, gli esercizi di stretching possono causare gravi lesioni se eseguiti in modo errato. Per evitare distorsioni e rotture dei legamenti, il riscaldamento non deve essere trascurato. Inoltre, durante l'esecuzione delle pose, è necessario respirare in modo uniforme, senza trattenere o aumentare la respirazione. Vale anche la pena ricordare che l'impazienza e la fretta porteranno a lesioni e dolore, ma non miglioreranno il risultato.
