In giovane età, quando pieni di forza ed energia, la maggior parte di noi presta molta attenzione alla propria condizione fisica, impegnandosi regolarmente in varie discipline sportive. Con l'età, diventa sempre più difficile prestare attenzione all'educazione fisica, la mancanza di tempo, la fatica e altre circostanze influenzano. Ma solo un regolare esercizio fisico può riempire la nostra vita di vigore, energia e renderla felice.
È bene iniziare ad allenarsi a qualsiasi età. Soprattutto per questo, abbiamo selezionato diverse opzioni per esercizi fisici per le donne dopo i 45 anni, che in un mese ti daranno buon umore e vitalità, oltre a rafforzare la tua salute, renderanno la tua figura più snella e attraente.
Allungamento
Iniziamo con una disciplina che si adatta a tutti indipendentemente dalle loro attuali condizioni di salute: lo stretching. È necessario eseguire una serie di esercizi di stretching con estrema precisione, senza fretta. Con l'aiuto di questa serie di esercizi, puoi ripristinare e rafforzare muscoli e articolazioni in breve tempo, oltre a rendere il corpo più flessibile e plastico. Durante lo stretching, è importante respirare correttamente, saturando così i muscoli con la quantità necessaria di ossigeno, grazie alla quale vengono attivati i processi metabolici. Le sessioni di stretching a lungo termine faranno perdere peso in modo significativo, anche per le donne con muscoli dell'anca "pesanti".
Puoi eseguire una serie di esercizi di stretching sia al mattino che dopo l'allenamento principale nella sala fitness. Basta dedicare mezz'ora a questo processo tre volte a settimana e sentirai un risultato tangibile.
Camminata nordica
La seconda attività sportiva, che non richiede una preparazione particolare ed è adatta ad ogni donna, è il nordic walking. Questo tipo di allenamento sta guadagnando un'immensa popolarità in tutto il mondo e tutto grazie a un approccio speciale, quando vengono utilizzati bastoncini speciali nel processo di camminata. Sono loro che ti permettono di usare il 90% dei muscoli durante il movimento. Questo tipo di allenamento è perfetto per le donne in sovrappeso, perché camminare in questo modo brucia quasi il 50% in più di calorie rispetto a una sessione di palestra tradizionale.
Nuotando nella piscina
Per coloro che non vogliono esaurirsi con gli allenamenti quotidiani in palestra, il nuoto aiuterà a ripristinare la salute. L'esercizio fisico regolare, almeno 2-3 volte a settimana, avrà un effetto miracoloso. Entro un mese dall'inizio dell'allenamento, noterai i risultati. Il nuoto non allena solo il sistema respiratorio, ma anche il cuore, rafforza i muscoli e le articolazioni e le visite regolari in piscina temprano anche il corpo. Per coloro che sono annoiati dal nuoto da soli, è possibile iscriversi a lezioni di acquagym in gruppo. Questo tipo di esercizio è adatto a tutti, indipendentemente dalla salute o dall'età. Già durante la prima settimana di allenamento, sentirai un'ondata di forza, aumenterai la tua efficienza e normalizzerai il tuo sonno.
Gite in bicicletta
Nella stagione calda, il ciclismo sarà una buona alternativa al fitness tradizionale. Guidare questo veicolo sarà un ottimo allenamento cardio, perché secondo una ricerca degli scienziati della Purdue University, l'uso regolare di una bicicletta riduce il rischio di malattie cardiovascolari di oltre il 50%. Inoltre, una gita estiva fuori città, in un parco o in una foresta accompagnata dal canto degli uccelli, allevia lo stress e migliora il benessere. La cosa principale quando si va in bicicletta è non esagerare. Scegli la modalità di guida e la distanza ottimali, aumentando questo indicatore nel tempo.
pilates
Bene, in conclusione, vorrei parlare della forma di fitness in rapida crescita, creata dall'atleta e allenatore tedesco Joseph Pilates. Ha sviluppato una serie speciale di esercizi per l'allenamento della colonna vertebrale, che consente di risolvere tutti i principali problemi di condizione fisica e salute. Naturalmente, per gli appassionati di fitness attivo, questo approccio può sembrare noioso, ma la sua efficacia è stata dimostrata sulla base di molte ricerche. Gli allenamenti regolari di Pilates ti aiuteranno a ottenere una buona postura, articolazioni flessibili, muscoli sodi e addominali fantastici.
Ricorda, l'età non è un ostacolo per fare sport, ma solo una piccola sfumatura. La cosa principale è il desiderio e l'approccio giusto. Se vuoi ottenere grandi risultati, rafforzare la tua salute e migliorare il tuo benessere insieme all'esercizio fisico, non dimenticare una dieta sana e la routine quotidiana.
