La nutrizione sportiva è un menu specifico che aiuta gli atleti a costruire massa muscolare. Con il suo aiuto, durante l'allenamento sistemico in due o tre mesi, puoi guadagnare fino a dieci chilogrammi di muscoli.
Per tutti coloro che sono appena venuti in palestra e hanno iniziato ad allenarsi, istruttori professionisti offrono cocktail, che sono una sorta di sostituti nutrizionali. C'è anche un menu speciale per i principianti: devi mangiare cibo naturale tre volte al giorno e bere cocktail tre volte al giorno.
L'alimentazione sportiva comprende necessariamente cibi ricchi di creatina (maiale, manzo, tonno, ecc.) Questo elemento chimico è in grado di sintetizzare le proteine necessarie per la crescita muscolare. Inoltre, rallenta la comparsa di acidi lattici nel corpo, aumentando così significativamente la resistenza del corpo.
L'uso di questa sostanza deve essere monitorato dal medico della sezione sportiva in cui ti stai esercitando. Per massimizzare i benefici della creatina, viene assunta in un regime a due fasi. Per cominciare, la creatina viene assunta a piccole dosi per circa sette giorni, dopo una visita medica viene emesso un verdetto sulla possibilità di continuare a prenderla. La durata di questa fase è di due o tre mesi e gradualmente dovrai assumere sempre meno creatina. Quindi è necessario fare una pausa per due o tre settimane affinché il corpo si riposi dalla sostanza. Dopo aver consultato il medico, puoi assumere nuovamente la creatina.
Oltre alla creatina, la dieta degli atleti include necessariamente proteine, che sono il 90% di proteine, che ha un effetto positivo sulla crescita muscolare nel corpo. Si trova in quantità elevate in carne, uova, latte, patate, cereali e verdure. Ma durante l'allenamento, viene spesso utilizzato un siero di latte speciale, costituito da proteine e latte.
Solo gli amminoacidi possono competere con le proteine nel tasso di formazione delle proteine nel corpo. Di norma, possono essere assegnati a un atleta solo da un allenatore. Puoi acquistarli in qualsiasi farmacia dove sono venduti in forma di capsule.
Vari complessi di vitamine e minerali sono anche considerati nutrizione sportiva. Di particolare importanza, secondo i trainer, dovrebbe essere data alla vitamina C, poiché agisce non solo come sostanza di sostegno del sistema immunitario, ma anche come rigeneratore dei legamenti e dei tessuti muscolari.
