Tutti vogliono essere in gran forma, magri e belli. Solo ora, sempre più spesso, una pancia in crescita diventa il problema principale sulla strada per una figura lussuosa, ma se l'aspetto del grasso in vita non è causato da disturbi endocrini, allora la tua possibilità è lo sport e una corretta alimentazione.
Una pancia stretta e in ordine evoca sempre sentimenti di invidia e ammirazione, mentre la sua altezza può causare notevole ansia nella maggior parte delle persone. Sebbene tutto sia semplice qui: se non hai disturbi ormonali, un aumento dell'addome è molto probabilmente dovuto all'eccesso di cibo banale e alla mancanza di attività fisica.
Mancanza di attività fisica
Meno una persona si muove, più velocemente si guadagna la massa grassa. E più diventa difficile, più diventa difficile prendersi cura di se stessi. Le parti meno attive del corpo sono particolarmente colpite. E anche se una persona mangia normalmente, uno stile di vita sedentario può contribuire all'indebolimento muscolare e all'accumulo di grasso. Ciò è particolarmente evidente nei conducenti che sono costantemente nella stessa posizione.
Il rilassamento fisico e spirituale sono le principali cause della crescita addominale.
La via d'uscita in questa situazione è pompare la pressa. Per cominciare, puoi iniziare con almeno semplici esercizi per il retto e i muscoli addominali obliqui.
Esercizi per i muscoli addominali
1. Sdraiati sulla schiena. Solleva lentamente le gambe dritte a breve distanza dal pavimento. Allunga le dita dei piedi con le mani e rimani in questa posizione per 30 secondi. Non sollevare le scapole e abbassare la schiena dal pavimento.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e posizionale su una sedia o un divano con i glutei vicini. Premendo la parte bassa della schiena sul pavimento, tirare le spalle e la testa dal pavimento con la tensione dei muscoli addominali. Mantieni questa posizione per 3 secondi.
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia senza sollevarle dal pavimento. Chiudi le mani sulla nuca e solleva le spalle e la testa dal pavimento. Tirare la gamba sinistra piegata verso il corpo e con il gomito della mano destra raggiungere il ginocchio della gamba sinistra. Quindi cambia braccio e gamba.
Ogni esercizio viene eseguito 10 volte.
Di norma, non basta far oscillare la stampa. Perdere peso e grasso in eccesso richiede esercizio aerobico e allenamento della forza. Corri - per strada o sul tapis roulant, squat, push-up - e presto noterai che non è rimasta traccia della tua pancia.
mangiare troppo
È necessario pochissimo cibo per mantenere la salute e la forza. Quando si mangiano grandi porzioni di cibo e spuntini costanti, lo stomaco si allunga e ci vuole sempre più cibo per saturarlo ogni volta. Inoltre, più mangi, più si allontana la linea del senso di sazietà. Puoi semplicemente provare a non mangiare per almeno un giorno: lo stomaco si contrarrà e il giorno successivo vedrai che hai bisogno di molto meno cibo.
Il consumo frequente di birra favorisce la crescita della pancia non meno che sdraiarsi sul divano e mangiare cibo spazzatura.
Tutto ciò che una persona mangia in eccesso rispetto alla norma si deposita sulle parti del corpo che si muovono meno e lo stomaco è uno di questi. E più la tua pancia cresce, meno ti muovi in vita. Di conseguenza, i muscoli diventano flaccidi e incapaci di mantenere il tono. Pertanto, una corretta alimentazione e lezioni di fitness obbligatorie ti aiuteranno sia a rafforzare i muscoli che a bruciare i grassi non necessari.
