Come Costruire Muscoli Per Un Principiante

Come Costruire Muscoli Per Un Principiante
Come Costruire Muscoli Per Un Principiante
Anonim

Molti giovani vorrebbero trovare una figura pompata. Tuttavia, non tutti gli atleti alle prime armi sanno esattamente come allenarsi e distribuire il carico per ottenere i massimi risultati. Ci sono alcuni altri aspetti importanti che vale la pena conoscere.

Come costruire muscoli per un principiante
Come costruire muscoli per un principiante

È necessario

  • - divise sportive;
  • - Palestra;
  • - una nuova dieta;
  • - diario;
  • - nutrizione sportiva.

Istruzioni

Passo 1

Iscriviti a una palestra. È molto difficile far oscillare i muscoli, facendo solo, ad esempio, barre orizzontali e barre irregolari. Hai solo bisogno di allenarti con bilanciere e manubri. Vai in palestra tre volte a settimana. Il primo giorno, esegui esercizi per le gambe (squat e leg press), il secondo sul petto (pressa con bilanciere, set di manubri) e il terzo sulla schiena (pull-up e stacchi).

Passo 2

Aumentare il peso sull'attrezzo. Le fibre muscolari risponderanno con la crescita solo quando applichi un carico vicino al massimo. Per fare ciò, è necessario aumentare il carico sui gusci ogni settimana e mese. Inoltre, si consiglia di aggiungere il numero di volte per set. Inizia da 7-9 e prosegui fino a 10 ripetizioni per serie.

Passaggio 3

Monitora la tua dieta durante il giorno. Senza un'alimentazione competente e abbondante, è quasi impossibile costruire un singolo chilogrammo di muscoli in palestra. Devi mangiare 5-6 volte al giorno ogni 3 ore. Questa è una formula quasi perfetta. I pasti dovrebbero essere costituiti da proteine (pesce, carne, uova, latte) e carboidrati (pasta, patate, cereali). Consumare ogni giorno almeno 150 grammi di proteine pure.

Passaggio 4

Aggiungi un alimento per lo sport al tuo pasto quotidiano. Acquista proteine e gainer per costruire una solida base per la crescita muscolare. Mescola 30 g di proteine con 300 ml di latte e bevi 3 porzioni al giorno lontano dai pasti. Consumare il gainer prima e dopo l'allenamento nella stessa proporzione.

Passaggio 5

Tieni un diario di allenamento e risultati. Procurati un piccolo taccuino dove annoti tutto ciò che fai in allenamento e mangi ogni giorno. Questo passaggio ti aiuterà a disciplinarti e a tenere traccia dei tuoi risultati. Inoltre, saprai esattamente che tipo di lavoro devi fare oggi. Di conseguenza, risparmierai molto tempo e otterrai di più dai tuoi allenamenti.

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