Molti giovani vorrebbero trovare una figura pompata. Tuttavia, non tutti gli atleti alle prime armi sanno esattamente come allenarsi e distribuire il carico per ottenere i massimi risultati. Ci sono alcuni altri aspetti importanti che vale la pena conoscere.
È necessario
- - divise sportive;
- - Palestra;
- - una nuova dieta;
- - diario;
- - nutrizione sportiva.
Istruzioni
Passo 1
Iscriviti a una palestra. È molto difficile far oscillare i muscoli, facendo solo, ad esempio, barre orizzontali e barre irregolari. Hai solo bisogno di allenarti con bilanciere e manubri. Vai in palestra tre volte a settimana. Il primo giorno, esegui esercizi per le gambe (squat e leg press), il secondo sul petto (pressa con bilanciere, set di manubri) e il terzo sulla schiena (pull-up e stacchi).
Passo 2
Aumentare il peso sull'attrezzo. Le fibre muscolari risponderanno con la crescita solo quando applichi un carico vicino al massimo. Per fare ciò, è necessario aumentare il carico sui gusci ogni settimana e mese. Inoltre, si consiglia di aggiungere il numero di volte per set. Inizia da 7-9 e prosegui fino a 10 ripetizioni per serie.
Passaggio 3
Monitora la tua dieta durante il giorno. Senza un'alimentazione competente e abbondante, è quasi impossibile costruire un singolo chilogrammo di muscoli in palestra. Devi mangiare 5-6 volte al giorno ogni 3 ore. Questa è una formula quasi perfetta. I pasti dovrebbero essere costituiti da proteine (pesce, carne, uova, latte) e carboidrati (pasta, patate, cereali). Consumare ogni giorno almeno 150 grammi di proteine pure.
Passaggio 4
Aggiungi un alimento per lo sport al tuo pasto quotidiano. Acquista proteine e gainer per costruire una solida base per la crescita muscolare. Mescola 30 g di proteine con 300 ml di latte e bevi 3 porzioni al giorno lontano dai pasti. Consumare il gainer prima e dopo l'allenamento nella stessa proporzione.
Passaggio 5
Tieni un diario di allenamento e risultati. Procurati un piccolo taccuino dove annoti tutto ciò che fai in allenamento e mangi ogni giorno. Questo passaggio ti aiuterà a disciplinarti e a tenere traccia dei tuoi risultati. Inoltre, saprai esattamente che tipo di lavoro devi fare oggi. Di conseguenza, risparmierai molto tempo e otterrai di più dai tuoi allenamenti.
