A seconda dell'obiettivo finale dell'allenamento, gli atleti fanno pause diverse tra le serie. Il periodo di recupero a breve termine in media può variare da 30 secondi a 5 minuti.
Istruzioni
Passo 1
Allena la tua resistenza. Se il tuo compito principale è preparare il corpo per le competizioni che richiedono lo sviluppo della resistenza, le pause tra le serie dovrebbero essere di circa 30 secondi. Il limite massimo è di 60 secondi. Tutti i rappresentanti degli sport ciclici che competono su lunghe distanze in palestra dovrebbero aderire a questa regola: un gran numero di ripetizioni in un approccio con piccole pause tra. Le stesse pause valgono per gli hobbisti che vanno in palestra, il cui obiettivo principale è eliminare il grasso corporeo o allenare il sistema cardiovascolare.
Passo 2
Farsi i muscoli. Se non soffri di peso in eccesso e l'allenamento di resistenza non è il tuo compito principale, fai una pausa tra le serie per 90 secondi. Gli intervalli di un minuto e mezzo sono ideali per gli atleti che desiderano aumentare la massa muscolare o pompare un gruppo muscolare specifico. Il tempo di riposo minimo in questo caso sarà di 60 secondi, il massimo - 120 secondi. Durante l'allenamento, il cui obiettivo è aumentare la massa muscolare, è necessario eseguire un numero moderato di ripetizioni in un approccio (8-12).
Passaggio 3
Aumenta i tuoi punti di forza. Alcuni atleti non si sforzano di avere una massa muscolare significativa. Se si tratta di te, puoi prestare attenzione all'allenamento della forza. Gli esercizi vengono eseguiti con un peso che puoi sollevare 1-3 volte. In questo caso, la pausa tra le serie sarà di circa 3-5 minuti. Con l'allenamento della forza, non devi fare molte serie. Oltre al riscaldamento, è sufficiente avvicinarsi al proiettile da 3 a 5 volte. Anche la quantità di allenamento della forza non dovrebbe essere eccessiva. È sufficiente eseguire quelli di base: squat, panca, stacco. Nella stragrande maggioranza degli altri esercizi, lo sviluppo della forza non è pratico. Le macchine per esercizi, ad esempio, sono necessarie solo per mantenere il corpo in buona forma e non per sviluppare la forza.
Passaggio 4
Fai allenamenti estremi. Negli ultimi anni, CrossFit ha guadagnato popolarità. Gli atleti eseguono una serie composta da diversi esercizi, tra i quali non ci sono pause. Questo tipo di allenamento è anche principalmente finalizzato a migliorare la resistenza del corpo. Inoltre, il sollievo muscolare viene elaborato perfettamente e il grasso viene bruciato. Tuttavia, non tutti possono fare tali allenamenti con una mancanza di riposo, quindi solo gli atleti allenati dovrebbero farlo a un ritmo energico.
