La flessibilità del corpo ti consente di fare molti esercizi, ma può essere raggiunta solo se i muscoli sono ben allungati. Puoi migliorare la loro condizione e allungare le fibre muscolari se segui alcune regole.
Istruzioni
Passo 1
Esercizio quotidiano Lo stretching muscolare è un lungo processo in cui le fibre muscolari vengono gradualmente estese. Il corpo impiega del tempo per ricordare la tensione dei muscoli. Trascorri almeno 20 minuti ogni giorno e il tuo corpo inizierà gradualmente a risponderti con maggiore flessibilità.
Passo 2
Riscaldamento Prima di iniziare qualsiasi serie, assicurati di fare alcuni esercizi per riscaldare i muscoli. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno ai muscoli. Fai oscillazioni con le mani, curve e altri elementi apparentemente banali. Ti aiuteranno a non ferirti e a completare efficacemente ulteriori attività.
Passaggio 3
Fai esercizi statici. È lo stretching statico che porta il risultato migliore e più veloce. Consistono nel fatto che prendi una certa posizione in cui senti un forte allungamento muscolare. Così facendo, ti rilassi e i muscoli allungati continuano a spingere in avanti, trasferendo su di loro tutta la tensione rilasciata dal resto del corpo. Gli esercizi statici sono buoni con un assistente che aumenterà delicatamente l'allungamento.
Passaggio 4
Stop quando sensazioni dolorose. Il dolore durante l'esercizio è un brutto segno e non significa che i muscoli stiano lavorando. Riduci la quantità di stretching o smetti del tutto di fare l'esercizio se ti fa male. Il continuo tensionamento può causare lesioni gravi.
Passaggio 5
Pratica yoga o pilates. Questi due tipi di fitness hanno lo scopo di allungare i muscoli e liberarsi dell'energia negativa che ostacola il tuo movimento. Il lato positivo è che le lezioni sono supervisionate da professionisti. Eviteranno lesioni se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato e aiuteranno a identificare quelle aree che richiedono maggiore attenzione.
