Molte persone non amano i carboidrati per la loro tendenza ad essere immagazzinati in riserva, ma in realtà i carboidrati sono diversi dai carboidrati. Devi avere almeno un'idea generale dei carboidrati semplici e complessi e delle loro proprietà. Inoltre, ci sono momenti buoni e cattivi per assumere carboidrati. E lo stesso in allenamento, i carboidrati saranno appropriati.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare
Prima di tutto, i carboidrati sono fonti di energia. Se un atleta aderisce a una dieta a basso contenuto di carboidrati per lungo tempo, l'esaurimento del corpo inizia molto presto. In questo stato, l'allenamento passerà attraverso la forza e farà più male che bene.
Per evitare ciò, smetti di evitare i carboidrati. Per lavorare sulla crescita della massa muscolare, sono semplicemente necessari. Pertanto, il giorno dell'allenamento, fai scorta di fonti di carboidrati semplici.
I carboidrati semplici provocano un immediato rilascio di glucosio nel sangue. Contengono frutta dolce, tutti gli zuccheri, prodotti a base di farina bianca.
Per alcuni può sembrare controintuitivo portare con sé dei dolci in palestra. Tuttavia, durante il lavoro muscolare pesante, il corpo ha costantemente bisogno di energia veloce e solo i carboidrati semplici possono fornirlo. Non preoccuparti, nel tuo caso non verranno depositati sotto forma di depositi di grasso.
Fuori dalla palestra, non dovresti lasciarti trasportare dai carboidrati veloci. Tendono ad essere facilmente convertiti in grasso. I carboidrati sono giustificati quando hai la garanzia di spenderli in un lavoro vigoroso.
Se vuoi perdere peso
Inoltre, non puoi mangiare carboidrati semplici durante l'esercizio se sei venuto in palestra per perdere peso. In questo caso, il corpo deve consumare le proprie riserve di energia.
Se ti alleni per perdere peso, devi prestare particolare attenzione ai carboidrati complessi. A differenza di quelli semplici, non causano un brusco aumento della glicemia. L'energia viene rilasciata da loro in modo graduale e uniforme, il che aiuta a mantenere la sensazione di sazietà.
I carboidrati complessi possono essere assunti sia prima che dopo l'allenamento. Ti aiuteranno a recuperare efficacemente. L'assunzione di carboidrati semplici dopo l'esercizio è accettabile solo se hai lavorato per aumentare la massa muscolare.
I carboidrati complessi si trovano nei cereali integrali e nei prodotti derivati, nei legumi, nelle verdure e in alcuni frutti.
I bodybuilder hanno anche una cosa come una "finestra dei carboidrati". Questo concetto significa che entro un certo periodo di tempo dopo l'allenamento, è molto importante assumere una porzione di carboidrati semplici. Ciò aiuterà le fibre muscolari a recuperare più velocemente e persino ad avviare il processo di crescita.
Ci sono opinioni diverse sulla "finestra dei carboidrati". Alcune persone pensano che non abbia senso assumere carboidrati subito dopo l'allenamento della forza. Al contrario, è efficace solo in una situazione cardio (corsa, camminata).
È meglio usare un gainer come fonte di carboidrati sia prima che dopo l'allenamento. È una miscela ad alto contenuto di carboidrati prodotta da professionisti della nutrizione sportiva. Contiene un ricco insieme di carboidrati, sia semplici che complessi.
