Poche persone non vorrebbero avere un corpo bello e gonfio e una salute eccellente. Per molti, questo rimane un sogno irraggiungibile e qualcuno ottiene risultati in meno di 1 anno. Si tratta di un approccio formativo competente.
Istruzioni
Passo 1
Fatti testare da un medico. Prima di iniziare ad allenarti con i pesi, devi scoprire esattamente se hai delle controindicazioni. La routine quotidiana, la quantità e la qualità dell'esercizio dipenderanno in gran parte da questo. È altamente sconsigliato sollevare la barra se si hanno problemi alla schiena, alle articolazioni o cardiovascolari. Se sei a posto con questi aspetti, procedi al passaggio successivo.
Passo 2
Iscriviti a una palestra. Non sarai in grado di ottenere un corpo perfetto in sei mesi o anche dopo se ti alleni solo su una barra orizzontale o una traversa. Hai sicuramente bisogno di sollevare pesi pesanti su blocchi e proiettili. Pertanto, acquista un abbonamento di 1 mese per 3 lezioni a settimana. Il lunedì, esegui squat con bilanciere, presse per le gambe e trazioni per spalle e petto. Ogni esercizio viene eseguito con uno sforzo massimo di 10 volte in ciascuna delle 5 serie. Se la tua forza te lo consente, aggiungi qualche kg al peso del proiettile.
Passaggio 3
Allena petto e bicipiti. Mercoledì, prendi come base i seguenti esercizi per questi gruppi muscolari: panca su una panca inclinata, allargamento dei manubri ai lati, sollevamento della barra su una panca Scott e flessione alternata dei manubri ai gomiti. I principi sono gli stessi del pompaggio delle spalle e del torace. Ricorda che la pausa tra le serie non deve essere superiore a tre minuti.
Passaggio 4
Allena i muscoli della schiena e dei tricipiti. Infine, venerdì, fai stacchi da terra, piegamenti alla sbarra e distensioni su panca francese. Assicurati che quando esegui il primo esercizio, la schiena sia dritta nelle fasi finale e iniziale. Il numero di serie - 5, ripetizioni - 8-10, a seconda del peso. Quest'ultimo dovrebbe crescere in proporzione alle dimensioni personali.
Passaggio 5
Preparati una dieta ipercalorica. Non è sufficiente eseguire il suddetto complesso per la formazione di un bel corpo, poiché i muscoli necessitano di un'alimentazione proteica speciale. Il miglior cibo per aumentare la massa muscolare: pollo, manzo, grano saraceno, pesce, ricotta, latte, banane, qualsiasi verdura. Dividi la tua dieta in 5 pasti ogni 3,5 ore. Tutto ciò aiuterà i muscoli a ottenere un effetto anabolico per la crescita.
