Un corpo gonfio di sollievo sembra molto più impressionante di un massiccio, ma gonfio di grasso. Tuttavia, senza aumentare di peso corporeo significativo, non è possibile ottenere un bel sollievo. Pertanto, il lavoro sul sollievo dovrebbe iniziare dopo aver guadagnato 10-20 chilogrammi di massa muscolare, oltre al peso corporeo principale.
Istruzioni
Passo 1
Il programma per elaborare il sollievo è per molti versi diverso dal programma di allenamento per aumentare il peso corporeo. Per pompare un corpo di sollievo, è necessario aumentare il numero di ripetizioni negli esercizi. Il numero ottimale di ripetizioni è 12-15. Allenati per la forza un'ora, tre volte a settimana. Per ogni allenamento, seleziona 4-6 esercizi di base, grazie ai quali puoi allenare costantemente tutti i principali gruppi muscolari. Dividi l'allenamento di diversi gruppi muscolari per giorno. Ad esempio, lunedì, allena i muscoli delle gambe, mercoledì - la schiena e il torace, venerdì - i muscoli delle braccia (bicipiti, tricipiti, delta, avambracci).
Passo 2
Dedica 30-60 minuti di attività aerobica due volte a settimana. Inizierà il meccanismo di combustione dello strato grasso tra la pelle e i muscoli. I tipi più popolari di esercizio aerobico sono il ciclismo, la corsa, lo sci, il nuoto. Allenati a un ritmo lento per un'ora di allenamento e a un ritmo medio per un allenamento di 30 minuti. Le attività aerobiche di durata inferiore a 20 minuti saranno inefficaci. Possono essere eseguiti come riscaldamento prima dell'allenamento della forza.
Passaggio 3
Prestare particolare attenzione all'alimentazione quando si gonfia un corpo di sollievo. È necessario accelerare il metabolismo, quindi mangiare meglio più spesso, ma a poco a poco. Riduci l'assunzione di grassi e carboidrati, aumenta la quantità di alimenti proteici. Il rapporto dovrebbe essere il seguente: 40% di proteine, 10% di grassi e 50% di carboidrati. Evita carboidrati e grassi subito dopo l'esercizio e prima di andare a letto. Bevi un frullato proteico 30-60 minuti dopo l'allenamento.
Passaggio 4
Nella tua dieta, dai la preferenza ai prodotti naturali: pesce, cereali, latticini fermentati, uova, legumi, pane di segale, verdura e frutta. Elimina muffin, pane bianco, gelato, salsicce, carne di maiale, paté e qualsiasi cibo in scatola. Lo strato di grasso va via con difficoltà? Puoi bere bruciagrassi: L-carnitina, guaranà, estratto di tè verde e altri.
