Quando i muscoli dopo l'allenamento acquisiscono un volume sufficiente, puoi pensare alla formazione del loro bellissimo rilievo. Gli uomini prestano più attenzione all'allenamento dei bicipiti della spalla o dei bicipiti, perché anche durante l'infanzia, quando si dimostra chi è più forte, la dimostrazione dei loro muscoli è servita come un'arma potente. Puoi ottenere un bellissimo sollievo di questi muscoli con l'aiuto di esercizi speciali.
Istruzioni
Passo 1
Uno dei primi e più efficaci esercizi è la flessione alternata o simultanea delle braccia alle articolazioni del gomito. In piedi questo esercizio viene eseguito principalmente per aumentare la massa muscolare, poi se eseguito in posizione seduta aiuterà a creare un sollievo dei bicipiti. Devi sederti su una sedia o una panca, allargare le ginocchia ai lati, abbassare le mani in modo che i gomiti poggino sull'interno coscia e girare i palmi verso di te. Se pompi ciascuna mano separatamente, puoi tenere qualcosa con la mano libera: questo consentirà al busto di piegarsi in avanti il più possibile e al braccio di distendersi completamente. In questa posizione, è facile controllare il sollievo muscolare, non piegando completamente il braccio. Osservando il cambiamento in una parte specifica del bicipite durante la flessione e l'estensione, è possibile determinare l'angolo a cui piegare il braccio durante l'esecuzione delle ripetizioni. È meglio lavorare con un peso leggero per concentrarsi sulla tecnica di esecuzione.
Passo 2
I bilancieri EZ (bilancieri curvi) ti aiuteranno anche a modellare i tuoi bicipiti. La posizione di partenza è la seguente: le gambe sono alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l'esterno, il corpo è tenuto dritto con una deflessione naturale nella parte bassa della schiena. Il bilanciere viene preso in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Trattenendo il respiro mentre inspiri, devi sollevare il bilanciere sul busto, tendendo i bicipiti e non muovendo i gomiti. Nel punto più alto, la barra viene fissata solo per un paio di secondi, quindi devi espirare e tornare alla sua posizione originale. Non dovresti distendere le braccia fino alla fine, lascia che siano in costante tensione. Si consiglia di eseguire questo esercizio in 3-4 serie da 6-10 ripetizioni, aumentando il peso della barra ad ogni approccio.
Passaggio 3
Utile per la formazione del rilievo degli esercizi muscolari bicipiti sul simulatore crossover. Il seguente esercizio è particolarmente efficace per allenare il picco dei bicipiti. In piedi al centro del telaio, devi prendere le maniglie dei cavi in modo che le tue mani siano girate, con i palmi rivolti verso l'alto. Nella posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti, tese. Durante l'inalazione, devi trattenere il respiro e piegare i gomiti, portando le mani alla testa. Quando le maniglie raggiungono i muscoli deltoidi, è necessario indugiare in questa posizione e sforzare ulteriormente i muscoli in allenamento. Successivamente, viene eseguita un'espirazione regolare e il ritorno alla posizione di partenza. Il corpo e i gomiti devono essere immobili durante l'esercizio. Si consiglia di eseguire 2 serie da 10-15 ripetizioni.
Passaggio 4
Infine, per formare un bellissimo bicipite in rilievo, puoi sollevare i manubri su una panca Scott. Gli avambracci dovrebbero essere appoggiati su una tavola ostinata e le braccia non dovrebbero essere completamente estese durante l'intero esercizio. Sforzando i bicipiti, devi sollevare i manubri, tenerli nel punto finale per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito senza intoppi, senza strappi. Se non funziona, devi prendere i manubri con meno peso.
