Parlando del bellissimo rilievo delle braccia, molto spesso intendiamo una linea della spalla ben sviluppata, con muscoli chiari, ma non pompati. È probabile che una ragazza naturalmente magra che non pratica sport abbia braccia magre e flaccide. Tuttavia, le spalle piene, troppo inclinate o flaccide sembrano anche meno gradevoli esteticamente. Fortunatamente, la situazione può essere corretta anche a casa.
Necessario
- - attrezzatura cardiovascolare;
- - manubri;
- - bilanciere.
Istruzioni
Passo 1
Valuta le condizioni delle tue mani. Se sono molto magri e pigri, hai bisogno di un regolare allenamento della forza, che ti permetterà di ottenere un bel sollievo, senza perdere la grazia. Se hai grasso in più sulle mani, non puoi fare a meno dell'allenamento cardio. Ricorda che è impossibile perdere peso localmente nell'area problematica. Il grasso brucia in modo uniforme in tutto il corpo, quindi dovresti concentrarti su una combinazione di cardio e allenamento della forza. Prova a iniziare ogni giorno con una corsa, un tapis roulant, un'ellisse o uno stepper. Durante il lavoro, eseguire movimenti ausiliari con le mani. Quindi non solo farai il primo passo verso il sollievo delle spalle e di tutto il corpo nel suo insieme, ma rafforzerai anche in modo significativo il sistema cardiovascolare.
Passo 2
Collabora con il tuo allenatore o te stesso per sviluppare un programma di allenamento della forza. Ricorda che non è possibile ottenere una bella forma della mano senza lavorare con i pesi, così come senza allenare i muscoli della schiena e dei pettorali. Per iniziare, puoi allenare queste zone 2-3 volte a settimana. Inizia con un peso di 3-4 kg, se non ti sei mai allenato prima. Il tuo allenamento può includere sollevamenti con manubri multidirezionali, presse con bilanciere, flessioni a terra, flessioni su panca. Termina l'esercizio con 15 ripetizioni e 3 serie. Quindi aumentare gradualmente il peso di lavoro. Solo 4-5 esercizi durante una lezione ti permetteranno di allenare bicipiti, tricipiti, muscoli deltoidi. È dal loro tono che dipende il rilievo delle mani.
Passaggio 3
Fare stretching regolarmente, sia dopo l'allenamento della forza che per periodi più lunghi, come gli esercizi mattutini. I muscoli delle donne sembrano belli se sono sufficientemente allungati ed elastici. Puoi prendere come base le asana yoga: se la filosofia che l'accompagna non ti è vicina, gli esercizi stessi sono già un buon passo verso un corpo flessibile. Esercitati regolarmente, cercando di rimanere più a lungo in ogni posizione. Questa pratica non solo darà ai tuoi muscoli un allungamento, ma anche un eccellente carico statico. Di conseguenza, il tuo allenamento per la forza sarà più efficace e il percorso verso il sollievo muscolare sarà più veloce.
